Chi Siamo

CHI SIAMO E LE TRADIZIONI SEGUITE DAL CENTRO A BOLOGNA

Namaskar  a.s.d. è un un’associazione culturale e sportiva dilettantistica senza fini di lucro per lo studio e la pratica a Bologna delle discipline tradizionali orientali per il benessere e lo sviluppo psico-fisico della persona, inclusi:

 - vari stili di Yoga : lo yoga dinamico come l’Ashtanga vinyasa , l’Hatha Yoga classico delle 84 asana, lo yoga Tibetano, lo yoga in coppia.

- lo Yoga rigenerativo e lo yoga per la gravidanza.

- il Tai chi chuan (Tai ji) stile Yang e stile Li, nelle forme a mani nude e con spada, sciabola, bastone e ventaglio.

- il chi Kung (Qi Gong) di Shaolin.

- il Kung Fu per bambini/ragazzi.

- la meditazione e il pranayama, il kriya yoga, il mantra yoga.

-il Pilates e la ginnastica posturale.

-i Riti Tibetani.

-il rilassamento e lo stretching dolce.

La promozione di queste discipline avviene attraverso corsi, conferenze, ritiri, workshops e seminari di approfondimento, pratica e studio.

Il gruppo di lavoro è costituito da insegnanti di Yoga, Tai ji, Qi Gong, meditazione di varie tradizioni, diplomati Coni-Uisp, Coni-Acsi, Istituto Yoga Patrian, Federazione Italiana Yoga, Yoga Alliance, membri delle rispettive associazioni insegnanti  (YANI, UISP  Area discipline orientali) con esperienza quasi trentennale nelle varie discipline insegnate, che  affiancano ad una pratica personale quotidiana pluriennale lo studio dei testi classici tradizionali: gli Yoga Shastra sanscriti che spaziano dal III° sec a.C. al XVII°sec.d.C. (Yogasutra di Patanjali, Yogayajnavalkya, Gorakhsa Paddhati, Yoga Vishaya di Matsyendranatha, Kechari Vidya, Goraksha Shataka, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita, Hatharatnavali, Jogapradipyaka, Yuktabhavadeva e le varie Yoga Upanishad), dei testi classici cinesi taoisti e buddhisti (il segreto del fiore d’oro, i classici del Tai chi, il trattato sul lavaggio del midollo e sull’allungamento dei tendini e i vari trattati sull’alchimia del soffio) e del buddismo Tantrico Tibetano (i Sei Yoga di Naropa e di Niguma, lo Yoga sestuplice di Kalachakra, lo dzog chen e l’atiyoga di Padmasambhava).  Alcuni di questi preziosi documenti sono stati tradotti in italiano per la prima volta dagli insegnanti del centro e sono disponibili tramite dispense e seminari di studio monografici, riservati ai soci.

Per passione abbiamo deciso di costituire Namaskar, allo scopo di diffondere queste preziose tradizioni nel modo più vicino possibile alle loro origini e con i contributi dei soci contiamo di:

- poter invitare Maestri qualificati da India, Tibet e Cina, permettendo a tutti di attingere direttamente ai loro insegnamenti,

-permettere agli insegnanti di formarsi presso questo Maestri al fine di  condividerne poi gli insegnamenti e le pratiche coi soci,  
- acquisire testi originali e importanti, difficilmente reperibili altrove, da condividere tra i soci tramite la biblioteca sociale,
- tradurre i testi classici che sono i fondamenti della pratica, tramite dispense riservate ai soci.

Il nostro centro vuole anche essere un laboratorio di pratiche esperienziali basate sulla tradizione dei testi classici dello Yoga, del Tai chi  (Taiji), del Kung Fu e del Chi Kung (Qi Gong), delle pratiche dei Tantra tibetani (vajrayana e Dzogchen) e delle varie tecniche di meditazione ( shamatha, Vipashyana, dzogchen, Mindfulness, Zen).

Inoltre Yoga, Meditazione, Pilates, Tai Ji, Qi Gong sono anche delle discipline naturali che molti medici raccomandano di praticare in ottica di salute e prevenzione e sono considerate particolarmente efficaci a fronte di disturbi legati a stress, ansia e depressione, attacchi di panico, artrite, mal di schiena e mal di collo,  disturbi gastrointestinali, mal di testa, insonnia, legamenti e muscolatura rigida o lassa.

Il centro organizza periodicamente conferenze e lezioni dimostrative gratuite (ad esempio a gennaio “Yoga Porte Aperte” promosso a livello nazionale dalla YANI Associazione Nazionale Insegnanti Yoga, ad aprile la “Giornata mondiale del Tai Ji e del Qi Gong”, a giugno l’International Yoga Day promosso dall’ONU, a settembre “Yoga month”, etc.).

I week-end sono dedicati ai seminari intensivi di approfondimento sui testi classici e sulle loro pratiche.

IL NOME DELL’ASSOCIAZIONE

“Namaskar”  è un saluto originario di India e Nepal e viene usato comunemente in molte regioni dell'Asia sia quando ci si incontra che quando ci si lascia.

Viene di solito accompagnato dal gesto di congiungere le mani, unendo i palmi con le dita rivolte verso l'alto,  all'altezza della fronte, della gola e del cuore, e facendo al contempo un leggero inchino col capo. Nella cultura indiana, questo gesto è una mudra, un gesto simbolico utilizzato anche nello yoga e in particolare nella serie dei saluti al sole e delle prostrazioni tibetane.

La parola Namaskar letteralmente significa "faccio una prostrazione a te", e deriva dal sanscrito: namas (prostrazione, salutare con riverenza) e kar (fare).

A questa parola è però implicitamente associata una valenza spirituale, per cui essa può  essere tradotta in modo più completo come mi inchino alle qualità divine che sono in te. Oltre ad essere un saluto buddhista (dove è la base della pratica delle prostrazioni ai tre gioielli e alle tre radici), è anche indù, dove costituisce ad esempio il fondamento del saluto al Sole, ai Maestri, agli insegnamenti ed ai praticanti.

“Namaskar” in India designa il saluto che si fa a Dio, al Sole, alla Vita, al nuovo Giorno, ad una Realtà straordinaria che è più grande di noi.

Per questo abbiamo pensato che “Namaskar” fosse il saluto ideale che in questo centro tutti possiamo fare alle discipline tradizionali orientali e alle potenzialità sconfinate che esse aprono al nostro sviluppo psico-fisico.

La nostra associazione è situata in centro a Bologna e dedica le sue attività esclusivamente alle discipline orientali e del benessere (Pilates può essere considerata una derivazione dello Yoga sviluppata, per fini posturali e riabilitativi, da Joseph Pilates nella prima metà del secolo scorso).

LA COLLOCAZIONE A BOLOGNA E COME ARRIVARCI

L’associazione Namaskar è situata in centro a Bologna, in via  Zucchini 8/d (tra Porta Mascarella e via Irnerio), vicinissimo alla zona Universitaria.

I locali constano di ca 115 mq con 2 ampie stanze  dedicate alla pratica, a soli 5 minuti a piedi da via indipendenza e dalla stazione centrale,  dai viali di circonvallazione (via masini) e da Via Irnerio.

 

Per raggiungerci in auto dalla tangenziale prendere l’uscita via Stalingrado e proseguire fino a porta Mascarella, dove si può parcheggiare:

-gratuitamente dalle 18 sulle strisce blu nelle vicine via Muggia o via Barozzi (parallele di viale Masini)

-a pagamento in Via Irnerio o in Via del Pallone o al parcheggio dell’autostazione di Bologna.

-gratuitamente in via Zago/via Gandusio, parallela di via Stalingrado, (in fondo ci sono delle scale che portano sul ponte in prossimità di porta Mascarella) o al parcheggio LIDL in via Stalingrado;

con i mezzi pubblici scendere in via Irnerio o all’autostazione o a Porta Mascarella (Viale Masini).

in treno dalla stazione di Bologna è a pochi minuti a piedi (dal binario 1 si può seguire le indicazioni per l’uscita “stazione est – viale Masini”, da lì proseguire a sinistra su viale Masini fintanto che non si vede a destra una chiesa. La prima a destra dopo la chiesa è via Zucchini ; noi siamo al numero 8d).

I COSTI DELLA PARTECIPAZIONE ASSOCIATIVA

Le attività associative sono riservate ai soci, la cui tessera associativa all’Asd include l’assicurazione Uisp-Coni e prevede un costo di 20 euro annuali . Per la prova si prega di compilare il campo in alto a destra.
 
Presso il centro sono attive anche lezioni individuali o di gruppo con un taglio più personalizzato sulle esigenze e sugli orari del praticante (anche nella pausa pranzo ed il sabato/domenica mattina). Per queste informazioni chiamare direttamente il centro.

LA BIBLIOTECA DELL’ASSOCIAZIONE A BOLOGNA
Nella sede di Bologna è disponibile per i soci una piccola biblioteca specializzata sulle discipline praticate nel centro con possibilità di prestito gratuito a domicilio.

La durata del prestito è al massimo di un mese per un libro alla volta previa compilazione della relativa scheda. In caso di mancata restituzione si dovrà pagare il prezzo aggiornato di copertina di modo da poter reintegrare l’opera nelle disponibilità dell’Associazione e quindi di tutti i soci.

I CORSI ATTIVI IN CENTRO A BOLOGNA

Tutti i corsi dell’associazione sono riservati ai soci (per iscriversi basta compilare in sede la scheda socio e pagare i 20€ annuali della tessera associativa) :

 

1- CORSI DI HATHA YOGA CLASSICO A BOLOGNA: 10 sequenze di asana ed esercizi di respirazione fondamentali per mantenere il corpo in salute ed energia. Questo sistema, le cui origini risalgono a grandi yogin realizzati a cui sono attribuiti i testi classici yoga dell’antica India; le 10 sequenze progressive di asana e pranayama mirano a completare la conoscenza delle 84 asana classiche, degli 8 pranayama, degli 8 kriya, delle 10 mudra. Ogni sequenza è composta di 8 asana, è preceduta da un kriya e da un pranayama e si conclude con una mudra ed una meditazione.

 

2- CORSI DI YOGA TIBETANO A BOLOGNA : la yogini Niguma del X° sec.e altri yogin realizzati e Mahasiddha del tantrismo vajrayana ( come Padmasambhava VIII° sec, Naropa X°sec, …) hanno codificato sequenze di movimenti e posture che si assumono praticando alcuni pranayama particolari  e visualizzando mantra, canali energetici e chakra; lo scopo della pratica è sciogliere i blocchi energetici, legati agli accadimenti del nostro passato, al fine di liberare le nostre potenzialità di corpo, energia e mente. Con la consapevolezza sul respiro e sul movimento si porta naturalmente la mente verso uno stato dove la meditazione avviene spontaneamente, sviluppando energia, chiarezza ed armonia.

3- CORSI DI YOGA DINAMICO A BOLOGNA: ASHTANGA VINYASA YOGA : forma tradizionale di yoga dinamico basata sul respiro. Molto energetica per l’utilizzo di Vinyasa (fusione tra respiro e movimento nelle transizioni tra le diverse asana), Bandha (contrazioni muscolari), Ujjayi (respirazione sonora profonda)  drishti e bhavana (indirizzamento dello sguardo e della mente verso determinati punti interni del corpo). Pratica ideale per mantenere la salute ed un buon livello di benessere psico- fisico.

La pratica segue le indicazioni dello “yoga Makaranda”, un testo scritto nei primi anni 30 da Shri T.Krishnamacharya (1888-1989) , seguendo gli insegnamenti del suo Maestro ultracentenario RamaMohana Brahmacari che viveva in una grotta in Tibet.

 

4-CORSI DI YOGA IN COPPIA A BOLOGNA: SANGHA YOGA

Sangha significa in sanscrito comunità, ma anche praticare insieme a uno o più compagni dove ci diamo reciproco supporto per arrivare spontaneamente a superare i nostri blocchi, a perfezionare le asana in modo non competitivo e a comprendere il senso profondo dell'energia intrinseco alla pratica. Ci guida il respiro altrui, con cui dobbiamo armonizzare il nostro come in una danza, il cui ritmo diventa pranayama. 

Ispirato al thai yoga, che è uno yoga passivo della tradizione buddhista thailandese che si realizza con l'aiuto del compagno in una dimensione di ascolto e servizio altruistico.

Sangha vuol dire comunità di praticanti ed il sangha yoga consiste in esercizi di pratica e consapevolezza in due per migliorare la nostra percezione corporea ed imparare a sentire il respiro, le emozioni ed i movimenti altrui come complementari ai nostri. Uno yoga che ci aiuta a sviluppare una dimensione sociale della pratica che altrimenti rischia di divenire uno strumento competitivo che alla fine può rafforzare il nostro ego, che invece è proprio l'ostacolo principale da superare nello yoga.

 

5-CORSI DI YOGA RELAX RIGENERATIVO A BOLOGNA

Yoga energetico mirato all’estensione dell’energia e della sensazione di benessere tramite Asana in grado di scioglierci delle tensioni e ricaricarci. Completa la pratica il lavoro sul respiro profondo, le tecniche di rilassamento  e alcune tecniche di allungamento e scioglimento da eseguire in coppia. Gli esercizi sono resi più efficaci  da visualizzazioni, che ci aiuteranno a scaricare le tensioni e ritrovare il nostro centro energetico.

 

6-CORSI DI YOGA/PILATES PER LA GRAVIDANZA A BOLOGNA : Chi affronterebbe una maratona senza nessuna preparazione ? La gravidanza ed il parto sono molto più impegnativi (e molto più importanti) di qualsiasi maratona. Ecco perché può valere la pena prepararsi con una insieme di esercizi selezionati da queste due discipline fondamentali per la salute, per affrontare al meglio questo importante periodo della vita di una donna

7-CORSI DI “PRANAYAMA, KRIYA YOGA E MEDITAZIONE  (RAJA YOGA) A BOLOGNA

Tecniche di respirazione, concentrazione e meditazione secondo gli antichi testi dell'India (nathayoga) e del Tibet (vajrayana),   volte a pacificare la mente e sviluppare livelli maggiori di coscienza. Si ricerca uno stato di calma e consapevolezza del corpo, del respiro e della mente attraverso un lavoro sul corpo sottile (vajrakaya), i suoi canali (Nadi) e centri energetici  (chakra).Questi esercizi di respirazione migliorano l’equilibrio interiore e hanno comprovati benefici per combattere ansia, asma, attacchi di panico, stress: “niente è cosi efficace come migliorare il respiro per migliorare al contempo tutte le sfere della propria vita”. 

8 ZEN YOGA O YOGA DEI CANALI DI BODHIDHARMA A BOLOGNA 

Lo Zen è un sistema di pratiche che derivano per dottrine e lignaggi dal Buddhismo Chán  (da “dhyana” in sanscrito” meditazione”) fondato nel Monastero di Shaolin  dal leggendario monaco indiano Bodhidharma.

Giunto in Cina nel 527 all’età di 150 anni notò che  i discepoli cinesi spesso non riuscivano a sostenere lunghe ore di meditazione formale seduta (zazen) , per cui insegnò (in particolare al suo allievo Huikè 487-593) anche una serie di esercizi fisici per aumentare il livello di energia nei canali , oltre che le pratiche originatrici del kung fu di shaolin.

L'autorità principale che lo Zen riconosce e su cui fonda il proprio insegnamento è la particolare esperienza della  Comprensione della Realtà (“satori ") o anche  il "guardare la propria natura di Buddha" .

 

9-CORSI DI SEQUENZE DEI 5 RITI TIBETANI E DELLE 10 ASANA FONDAMENTALI PER LA SALUTE A BOLOGNA 

Impareremo insieme a praticare le due sequenze basate sul respiro che sintetizzano le pratiche fondamentali da eseguire ogni giorno per la salute.  I cinque riti tibetani sono esercizi per l’energia e la longevità (kalpa Yoga), riconducibili allo Yoga Tibetano, che, canalizzando il prana intorno ai centri energetici (chakra) ripristinano il funzionamento ottimale del corpo e preparano la meditazione. Alcuni di questi  furono divulgati per la prima volta da Peter Kelder nel libro "I Cinque Tibetani". La sequenza delle 10 asana chiave per la salute è invece riportata in alcuni testi classici e sono le asana che sono state anche consigliate da praticare giornalmente da alcuni dei più grandi Maestri di Yoga moderno (Swami Shivananda e T. Krishnamacharya).

10-CORSI DI TAI CHI CHUAN (TAIJI) ENERGETICO SALUTARE  STILI YANG (il più diffuso al mondo) E LI (forma antica) A BOLOGNA

Insieme di movimenti fluidi e lenti, eseguiti in armonia con il respiro e ispirati alle arti marziali, al movimento degli animali e ai cicli della natura. Equilibrano la circolazione dell’energia (Qi) all'interno del corpo. È sia un’arte marziale (“danza del guerriero”), che una via di sviluppo spirituale (“meditazione in movimento”), che una disciplina energetica per la salute e la longevità (“ginnastica di lunga vita”).

Il programma include una serie di forme progressive a mani nude (yang: 8,  24, 13 e 40 posture, forma lunga tradizionale yang,  prima forma li) e con le armi (spada 8,16 e 32 posture,  sciabola 13 , bastone 24 e ventaglio 16).e in coppia (tuishou). 

11-CORSI DI QI GONG (CHI KUNG) A BOLOGNA

Esercizi tradizionali cinesi (dal monastero di Shaolin) e tibetani di lavoro sull’energia  e sul respiro volti al mantenimento della salute psico-fisica  e allo sviluppo del “Qi” (energia) all’interno del corpo per prevenire le malattie e promuovere una salute ottimale. Dall’esterno sono  movimenti fluidi e lenti, abbinati al respiro, che danno armonia psicofisica ed energia. Internamente invece si visualizza e guida il passaggio 2del Qi nei principali meridiani e centri energetici (dantien).

12-CORSI DI PILATES A BOLOGNA

Tecnica di ginnastica posturale basata sul respiro e su movimenti che partono dal baricentro energetico del corpo, sulla mobilizzazione vertebrale e sulla tonificazione muscolare profondo. Promuove la salute e l'equilibrio psico-fisico, con valenza posturale e riabilitativa. Un percorso che darà' un corpo nuovo.

13-CORSI DI GINNASTICA POSTURALE A BOLOGNA

È una metodica di trattamento e prevenzione per il mal di schiena derivante da postura scorretta. Ricerche mediche confermano la sua efficacia per il benessere della colonna. Viene insegnato l’uso corretto del proprio corpo, con movimenti e abitudini posturali adeguate al fine di allontanare in modo duraturo il pericolo di insorgenza di malattie del rachide.

Il programma di lavoro prevede:

1. Sequenze di movimenti lenti e mirati per il miglioramento della funzionalità vertebrale
2. Mobilizzazione attiva lombare, dorsale e cervicale
3. Movimenti addominali e di tonificazione 
4. Rieducazione posturale
5. Rilassamento neuromuscolare e corretta respirazione
6. Rieducazione della scoliosi e delle alterazioni posturali 

14-CORSI PER BAMBINI/RAGAZZI : KUNG FU /TAI JI/YOGA A BOLOGNA

Attraverso queste discipline il ragazzo ha la possibilità di:

-entrare in contatto con la sua forza interiore e percepire un mondo nuovo di potenzialità dentro di sé

-riuscire a mantenere l’attenzione e la concentrazione

-imparare a respirare in modo corretto e cosciente

-migliorare forza, resistenza, coordinazione e  flessibilità

-sintonizzarsi con le vibrazioni più sottili di tutto ciò che lo circonda, specialmente nella natura

-imparare a rilassarsi, conoscere e capire  le emozioni

-riconoscere la bellezza della lentezza e della velocità, della pausa, del respirare in profondità

- avvicinarsi alla saggezza di culture antiche e profonde, come quelle orientali, che possono dare un punto di vista nuovo e importante nelle future sfide della vita.

OCCORRENTE PER LE LEZIONI DI YOGA/PILATES:

tuta comoda, telo (importante: può aiutarci a sollevare gli ischi nelle flessioni in avanti e nelle torsioni), ciabatte/calzini spessi (obbligatorie dallo spogliatoio alla sala della pratica), il tappetino personale di pratica ( consigliamo di averne uno personale che usiamo solo noi e che può anche essere lasciato in custodia presso il centro). La lezione  si concluderà  con alcuni minuti di rilassamento profondo (consigliata una copertina e una maglia più pesante per mantenere il calore e l’energia del corpo accumulata durante la pratica). 

AVVERTENZE PER YOGA

Prima di entrare in sala è importante pulirsi il naso a fondo soffiando con un fazzoletto. Salvo indicazioni contrarie dell’insegnante il respiro deve entrare e uscire solo dal naso e nel modo più lento, profondo e ritmico possibile. Si deve all’ inizio cercare di allungare soprattutto la fase di espiro, svuotando completamente, per poi lasciare ampliare in modo naturale quella di inspiro.

Per le donne in caso di mestruazioni e per gli ipertesi sono controindicate le posizioni in cui la testa scende sotto il bacino,  i trattenuti forzati del respiro e gli esercizi che agiscono in modo vigoroso sulla muscolatura dell’addome (ad esempio bastrikha o kapalabhati).

Si consiglia di presentarsi digiuni da almeno 3 ore per la pratica e dopo la lezione di  attendere almeno mezz’ ora prima di mangiare.

Nella  tradizione classica il sudore particolare che si emette durante la pratica contiene enzimi e sostanze importanti che devono essere riassorbite, per cui si consiglia di effettuare la doccia non prima di mezz’ora dopo la fine della pratica.

CORSI CON PERSONAL TRAINER A BOLOGNA

    possibile impostare una pratica personalizzata con lezioni private individuali  di hatha yoga, ashtanga yoga, pranayama, pilates, posturale, tai chi, qi gong presso il centro o a domicilio, con un programma che si adegua alle proprie esigenze e caratteristiche. Possibilità di lezioni in inglese, francese, spagnolo2

Discipline tradizionali taoiste e cinesi (TaiJi, QiGong, KungFu)

Per la prova  si prega di compilare il modulo di contatto qui in alto a destra indicando  nel campo “messaggio” a cosa si è interessati ed il giorno ed orario preferito (le lezioni sono alle 13 o alla sera) insieme ad un riferimento telefonico.

DISCIPLINE TRADIZIONALI CINESI

-CORSI DI QI GONG (CHI KUNG ) A BOLOGNA

Il Qi Gong è un antica disciplina tradizionale cinese, tramandata per secoli nei monasteri buddisti e taoisti,  che assembla esercizi fisici, respiratori e mentali sui meridiani energetici, per stimolare la circolazione del sangue e dell'energia vitale (qi).

Infatti la parola Qi Gong significa letteralmente “coltivare l’ energia (Qi)”; pertanto praticare Qi Gong significa accumulare e aumentare la  propria energia interna per farla scorrere con armonia e senza impedimenti nei meridiani del corpo, al fine di nutrire tessuti, muscoli, organi e midollo osseo, avere un’ottima salute e raggiungere uno stato di benessere ed equilibrio psico-fisico.

Si attua tramite la visualizzazione dei meridiani energetici su cui scorre il Qi e applicando una respirazione coordinata a movimenti fluidi e armoniosi.

In passato veniva  anche  chiamato DAOYIN che vuol dire condurre il Qi in determinati canali,  o TU NA  dove TU significa emettere il vecchio QI stantio e NA  inspirare il nuovo QI.

Il qi gong si inquadra nella Medicina energetica Cinese, ed in particolare origina dai concetti di Yin e Yang, dei cinque elementi, dal sistema dei meridiani. Fin dall’antichità è stato oggetto di studio e di applicazioni medico-marziali, in ambito buddista e Taoista, al fine di riequilibrare il Qi all'interno dell'organismo e di metterlo in armonia con il qi della natura. Gli esercizi Qi Gong si basano di solito sulle tre armonizzazioni (TIAO):

 

·                     TIAO SHEN     regolare il corpo

·                     TIAO  XI          regolare il respiro

·                     TIAO  XIN        regolare la mente

Regolare il corpo vuol dire mantenerlo in una condizione di equilibrio con una  postura rilassata per permettere all’energia interna di circolare senza ostacoli.

Regolare il respiro significa avere una respirazione ritmica, lenta e profonda. Attraverso l’atto respiratorio abbiamo un‘apertura del corpo all’energia esterna ed una chiusura per trattenerla all’interno e diffonderla.

Regolare la mente ci permette di entrare in uno stato di tranquillità e calma, con particolare riferimento alla mente emotiva (XIN), e passare da uno stato di agitazione ad uno di quiete.

Muoversi nei tre Tiao vuol dire regolare il movimento dello Yin e dello Yang all’interno di se stessi. Il Daoyin/Qi Gong è quindi una pratica che coinvolge la postura, la mente e il respiro  per preservare la salute, sviluppare la conoscenza di se stessi e progredire nella crescita interiore.

Programma didattico

QI GONG CINESE

-i movimenti del bruco, i cerchi corporei e la respirazione spinale

-8 Batankum (8 pezzi di seta per la postura ed il qi)

-8 Baduajin (8 pezzi di broccato  per gli 8 meridiani straordinari)

-12 Yijinjin (gli allungamenti dei muscoli per i 12 meridiani ordinari)

-xiao zhoutian (Piccola orbita microcosmica)

-da zhoutian (grande orbita macrocosmica) 

-Xi Sui Jing  (esercizi per il lavaggio del midollo)

-Shiba Luohan Gong (Esercizi dei 18 Buddha)

- gli 8 automassaggi shaolin

-Wu Qin Xi ( i giochi dei 5 animali)

-Zhangzhuangong (esercizi del palo eretto)

-i 18 esercizi taoisti per la salute

- liu zi jue I 6 suoni segreti curativi

 

QI GONG TIBETANO

-gli tsalung dei 5 mahābhuta bon con i trattenuti

-gli tsalung dei 5 elementi bon sui cinque movimenti

-5 Nāḍī-carana,8 vayu-shuddi e 5 Nāḍī-vijaya di Padmakara

-Le 6 ruote magiche di Naropa e le loro estensioni

-I 7 esercizi di Padmasambhava

-I 18 esercizi della Ḍākinī Nirguma

-I 21 tsalung di padmasambhava

-26 tsalung del bon

-25 esercizi di kalacakra

-i 40 esercizi bon

-il trulkhor dell’interiorità di Kalu rimpoche

-gli tsalung  delle 5 Ḍākinī

 

QI GONG INDIANO

-I 32 esercizi di ricarica energetica  P.Y

-I vyayama di Dhirendra

-gli  shakti kriyā

 

BENEFICI QI GONG

Il Qi Gong ha molteplici benefici sull’organismo: oltre a garantire armonia e salute, favorisce il benessere e la longevità.
I benefici del Qi Gong secondo numerose ricerche scientifiche sono in particolare :

-Regolazione del metabolismo
-Rafforzamento del sistema immunitario
-Regolazione del sistema endocrino
-Regolazione del sistema circolatorio, linfatico, respiratorio, digestivo e riproduttivo
-Rigenerazione dei tessuti e delle ossa
-Eliminazione delle emozioni negative e raggiungimento di uno stato mentale rilassato

Le tecniche apprese durante il corso sono efficaci e i segni di benessere psico-fisico sono immediati.

 

CORSI DI TAI JI (TAI CHI CHUAN) A BOLOGNA

Il Tai ji è una disciplina tradizionale cinese con una triplice natura:

1) è un antico sistema di esercizi psico-fisici per la salute (in Cina è soprannominato "ginnastica di lunga vita") eseguiti in armonia con il respiro, di modo da far circolare il Qi (energia) all'interno del corpo in accordo coi principi della medicina tradizionale cinese.

2) è una disciplina di sviluppo della nostra consapevolezza, in quanto tende a spengere la mente, le sue preoccupazioni e ansie (per questo è anche chiamata  “meditazione in movimento” e forse è l’arte maggiormente capace di fermare il tempo e sviluppare una profonda consapevolezza del corpo e della mente”) secondo la concezione filosofica e pratica dell’alchimia interiore.

3) è un’ arte marziale: i movimenti e le forme  prendono il loro nome da animali  o elementi della natura e derivano dal Kung fu, di cui il Tai ji rappresenta il più famoso stile interno. Gli stili interni usano soprattutto il rilassamento e l’energia (qi), mentre quelli esterni soprattutto la forza e la potenza muscolare.

 

COME SI PRATICA?

Secondo la tradizione la sua origine risale al leggendario Santo taoista pluricentenario Chang Sang Feng, che la sviluppò nel XII secolo ispirato dall’osservazione di un combattimento tra un aquila e un serpente a cui assistette sulle montagne del wudang dove soggiornava in meditazione. Per altri studiosi derivava da un taiji ancora più antico del monastero buddhista di Shaolin (V sec.), presso cui è accertato che Chang Sang Feng aveva soggiornato; questo stile  denominato rou quan (stile morbido) risultava essere praticato almeno un secolo dopo l’arrivo di Bodhidharma a Shaolin.

Per questa teoria gli stili più recenti che conosciamo oggi sarebbero delle evoluzioni degli stili Rouquan di shaolin  e wudang modificati nel lignaggio di alcune famiglie locali (chen, yang, wu, Wù, sun, Li).  

Il tai ji visto da fuori appare come una serie di tecniche di combattimento eseguite al rallentatore che si sviluppano in maniera fluida, come in una danza piena di armonia e di equilibrio.

Molti dei suoi movimenti sono ispirati ai movimenti naturali degli animali ,e vengono eseguiti in un modo lento e aggraziato.

Nel Taiji si muove tutto il corpo in modo uniforme e coordinato, spostandone il peso continuamente in tutta la forma e collegandosi al movimento successivo con fluidità.

 Spesso chiamata in inglese “ moving meditation”, in realtà per i suoi benefici sulla salute potrebbe anche esser chiamata “moving medication”. Il Taiji è un allenamento ideale perché:

-Usa movimenti circolari che tonificano i muscoli con poco sforzo

-Promuove una corretta postura del corpo

-Migliora l'equilibrio

-Aumenta il “Qi” o energia che si origina nella vita, nei fianchi e nel bacino

-È facile da imparare per tutti e non richiede alcuna attrezzatura speciale

-Migliora la pressione arteriosa

-Contribuisce al benessere mentale attraverso il suo aspetto di meditazione in movimento

-Migliora il coordinamento

Vari studi hanno dimostrato che praticare il Tai ji migliora la memoria, la concentrazione e la circolazione, riduce l'ansia e la depressione, diminuisce la pressione sanguigna e  l'ipertensione e migliora la salute cardiaca.

 

Una tipica lezione di Taiji inizia con esercizi di scioglimento delle giunture e di allungamento di muscoli e tendini, per preparare il corpo. per poi passare ad un lavoro di respirazione e “qi gong (Chi Kung)” (estensione dell’energia), disciplina che è il fondamento del Taiji.

Seguono le varie forme in sequenza di Taiji partendo dallo stile Yang.

Il Taiji Chuan (Taijiquan) stile Yang è stato fondato da Yang Luchan ed è il più praticato in tutto il mondo. Sviluppatosi per gli aspetti curativi salutari, Il taijiquan Yang è ampio ed aggraziato, leggero, gentile e fluido, pur mantenendo gli aspetti delle arti marziali.

 

–PROGRAMMA TAIJI

- Tecniche di base

- Forme preparatorie 8 /24/13/40

- Forma 85 Yang trad.(Yang Chengfu)

- Forma 16 e 18 ventaglio (shan)

- Forma base spada 8

- Forme 16/32 spada (Jian)

- Forma 42 spada (perf.)

- forma 13 sciabola (Dao)

- Forma 24 bastone (Gun)

- Tui Shou Dui Lian

- Applicazioni Marziali

- taiji antico stile Li

 - forme di Bagua Zhang

i Passi e tecniche di base ordinate in sequenze didattiche che vanno dalle più semplici alle più complesse (nello yang forma 8, 24, 13, 40, 85, spada 8, 16, 32, ventaglio, bastone lungo, sciabola...), aiutano a coordinare la respirazione con ogni movimento. Completano la pratica lo studio delle applicazioni marziali e il lavoro in coppia (tui shou).

 

BENEFICI TAI JI QUAN (TAIJI CHUAN)

 

Per maggiori informazioni sui benefici del Tai ji secondo i vari studi medici si può consultare la seguente pagina internet, che è molto accurata

http://www.worldTaichiday.org/WTCQDHlthBenft.html

e riporta i benefici per la salute del tai ji secondo varie ricerche mediche (gli approfondimenti sono disponibili sul sito, mentre per il qi gong la letteratura scientifica è anche maggiore essendo ancora più integrato nella medicina tradizionale cinese )

1.                 riduce lo stress (il 70% delle visite mediche sono imputabili a patologie originanti dallo stress (Copyright, Stress Management & Relaxation Technology, 1997), abbassando I livelli di ansia, depressione e stanchezza generale(Journal of Psychosomatic Research, 1989 Vol 33(2) 197-206).

2.                 riduce gli effetti di malatti croniche quail allergie e asma (American Journal of Chinese Medicine (1981 Spr Vol 9 (1) 15-22).

3.                 migliora la capacità respiratoria (Hawaii Medical Journal Vol 51 No 8 August 92).

4.                 se praticato regolarmente  può ridurre l’ipertensione (American Journal of Chinese Medicine (1981 Spr Vol 9 (1) 15-22 & Hawaii Medical Journal Vol 51 No 8 August 92)

5.                 Rinforza il sistema immunitario (Prevention Magazine v. 42 May 90, p. 14-15) .

6.                 Rallenta I processi dell’invecchiamento (QiGong, The Art & Science of Chinese Energy Healing, Kenneth S. Cohen, Ballentine Books, NY, 1997).

7.                 Migliora l’equilibrio e il coordinamento articolare(Prevention Magazine, v. 46 Dec. 94 p. 71-72+ & USA Today, May 1996).

8.                 Migliora il controllo posturale, allungando, tonificando e rilassando i tessuti (American Journal of Occupational Therapy, 1992 Apr Vol 46 (4) 295-300 ) .

9.                 In delle forme semplificate può essere adatto anche per chi soffre di artrite (American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, June 1991, 70 (3) p 136-141 ) .

10.               è stato consigliato come terapia aggiuntiva in caso di dolori cronici, AIDS, artrite, insonnia, asma, ipertensione, morbo di Parkinson, Sclerosi multipla, fibromialgia, e varie malattie psicosomatiche . 

Questa pratica giova alla salute, riducendo lo stress mentale e creando quiete interiore. Il movimento lento e continuo produce effetti sul sistema nervoso e cardio-respiratorio. Gli spostamenti del peso da una gamba all’altra favoriscono la circolazione linfatica e migliorano l’equilibrio. Il respiro, calmo e ritmico, migliora l’ossigenazione dei tessuti e crea un massaggio viscerale benefico. Da tempo il TaiJi Quan, anche nel mondo della Medicina, è considerato una forma di terapia preventiva e curativa.

CORSI KUNG FU PER BAMBINI - RAGAZZI A BOLOGNA

Il corso nasce dall’esigenza di offrire anche ai più giovani, abituati purtroppo anche loro a ritmi di vita stressanti e competitivi, la possibilità di sperimentare una disciplina che li potrà aiutare a raggiungere un equilibrio e un’armonia fisica e psichica.

La disciplina agisce sul corpo in modo completo: attraverso le varie posizioni si tonificano i muscoli e si sciolgono le articolazioni, si migliora la circolazione, si rafforza l’apparato respiratorio e si equilibra il sistema nervoso. Gli allievi impareranno a rilassarsi e a diventare più calmi e sereni, acquisendo anche la capacità di sviluppare la forza di volontà, la disciplina e la concentrazione.

Infatti  si sono notati notevoli miglioramenti nel livello di attenzione e memorizzazione degli alunni che hanno frequentato questi corsi.

Per tutta la durata si mantiene una relazione con sé stessi, ascoltando e interiorizzando, con l'esterno, le persone e lo spazio. Particolare attenzione viene data all’ascolto del respiro e alla concentrazione.

Ogni lezione si articola in tre parti fondamentali:

- Riscaldamento

- pratica

- Rilassamento.

 

BENEFICI

Attraverso questa disciplina il ragazzo ha la possibilità di:

-entrare in contatto con la sua forza interiore e scoprire un mondo nuovo di potenzialità dentro di sé

-riuscire a mantenere l’attenzione, la concentrazione

-imparare a respirare prendendo coscienza di questo atto vitale

-migliorare la forza, la resistenza, la coordinazione, la flessibilità, e l’agilità

-sintonizzarsi con le vibrazioni più sottili di tutto ciò che lo circonda, specialmente nella natura

-imparare a rilassarsi, conoscere e capire  le emozioni

-riconoscere la bellezza della lentezza e della velocità, della pausa, del respirare in profondità

- avvicinarsi alla saggezza di culture antiche e profonde come quelle orientali che possono dargli un punto di vista nuovo e importante nelle future sfide della vita.

 

CORSI DI TAI JI (TAIJI CHUAN) E QI GONG PER LA DISABILITA’ A BOLOGNA

il qi gong, il tai ji e lo yoga dolce sono discipline molto importanti per migliorare la qualità della vita in chi è affetto da disabilità temporanea o permanente.

Da un punto di vista psicologico rafforzano l’interazione tra corpo e mente migliorando il rapporto con se stessi, danno maggiore stabilità psicologica con riduzione degli sbalzi dell’umore e dello stress; si è osservato una Maggiore concentrazione ed attenzione che favorisce la socializzazione ed l’integrazione.

Da un punto di vista fisico aumentano della consapevolezza di sé e dell’ambiente con maggiore controllo della spazialità, potenziano le capacità di coordinazione motoria e del controllo neuromuscolare delle catene cinetiche e posturali.  L’associazione offre corsi a costi ridotti per la disabilità.

 

 

CORSI GRATUITI DI TAI JI (TAIJI CHUAN) E QI GONG PER PAZIENTI ONCOLOGICI A BOLOGNA

una selezione di alcune discipline dolci (qi gong, tai ji e meditazione) è stata strutturata negli anni, anche in seguito alla collaborazione pluriennale con la Lilt Lega italiana lotta ai tumori, appositamente per la disabilità ed il recupero di pazienti oncologici.

 

 

GLI INSEGNANTI DI TAI JI, QI GONG e kung fu

 

Marco ha iniziato a frequentare corsi di Tai ji (stile Yang e Li), Kung Fu e Qi Gong nel 1985 nella scuola del Maestro Shin Dae Wong di Prato (insegnante di sede Alfredo Albiani) e poi presso varie scuole di stile Yang a Milano, fino a conoscere la maestra cinese Liu Chun Yan presso l’Associazione Italia-Cina. Insegna tai ji e Qi Gong dal 2001 a Milano e dal 2003 a Bologna.

Diplomi insegnanti: diplomi di Tai ji Coni –Uisp e Coni-Acsi. È diplomato insegnante Qi Gong Coni- Uisp. diploma Coni Uisp operatore sportivo per la dissabilità.

Interessi di pratica: ha seguito negli anni vari maestri italiani e cinesi cercando di approfondire soprattutto l’aspetto energetico e salutistico di queste discipline, secondo gli insegnamenti dei testi classici Buddhisti e Taoisti. Dal 2000 segue la maestra cinese Liu Chun Yan dell’Associazione Italia-Cina di  Milano (stile Yang tradizionale della scuola del maestro Yang Cheng Duo, lignaggio della famiglia Yang) che recentemente è tornata in Cina. Ha frequentato vari corsi e seminari tra cui quelli col M°Franco Bottalo, M° Shaolin Shì-Héng-Chán, M° Tao Qingyu .

Forme insegnate: Tai ji Yang 8, 24, 13, 40, forma lunga 103, forma spada 8, 16, 32, forma sciabola 13, forma ventaglio 16 e 18, forma bastone lungo 24, le applicazioni marziali e la pratica in coppia (tui shou), alcune forme antiche di trasmissione familiare (Li) e alcune forme Shaolin, Tan Lang, Pakua.

Per il qi gong soprattutto le varie sequenze del qi gong buddista del monastero di shaolin e le pratiche del buddhismo Chan (il progenitore dello zen): Patuajin, Yijinjin, Xi sui jin, oltre a varie forme di lignaggio tradizionale e teraupetico come i cinque animali, i suoni curativi, il sorriso interiore.

Pubblicazioni e post-formazione: ha scritto articoli e recensioni per diverse riviste del settore. Ha tradotto alcuni testi inediti di Bodhidharma e Chang San Feng, padri fondatori delle discipline dei monasteri di Shaolin e del Wudang. Frequenta regolarmente da molti anni corsi di aggiornamenti e seminari di post-formazione (convegni annuali Uisp Area Discipline Orientali di Taiji e  Qi Gong, Taiji Festival di Belgioioso).

Marco è membro del consiglio direttivo dell’associazione “Namaskar a.s.d”.

 

Fausto : viaggiatore di lunga data  (primi viaggi in India, Tibet e Nepal  negli anni 80 ) e conoscitore dell’Asia e in particolare  dell’India  e del Tibet dove ha conosciuto il Tai ji. Pratica dal 2001 il Tai ji Stile Yang scuola Chang Dsu Yao, di cui ha superato vari esami,  e Stile Yang tradizionale (scuola Liu Chun Yan) con cui ha conseguito nel 2014 il diploma insegnante Uisp Area discipline orientali. Iscritto all’albo insegnanti Tai Ji –Qi gong Ado Uisp.  Appassionato di immersioni ha anche conseguito nel 2008 il brevetto su Esame  SUB presso Lacona Isola D'Elba. Fausto è membro del consiglio direttivo dell’associazione “Namaskar a.s.d”.

 

Giulia:  insegna matematica presso l’università di bologna dal 1990. Ha praticato judo e karate. Pratica il tai ji yang dal 2006 e ha fatto stage di approfondimento con i maestri Liu Chun Yan, Wang Zhi  Xiang, Yang Li shen e vari insegnanti Ado Uisp nel corso dei vari convegni annuali di Modena. Attualmente sta approfondendo il tou shou e altri stili di tai ji .

Diploma insegnante: A seguito della frequenza del corso di formazione insegnanti Ado Uisp nel 2011 ha superato l’esame e conseguito il diploma insegnante uisp di taiji, nel cui albo risulta iscritta. Giulia è socia da molti anni dell’associazione “Namaskar a.s.d”.

 

Ambra

Laureata in astronomia, pratica tai ji dal 2012. A seguito della frequenza del corso di formazione insegnanti Ado Uisp nel 2016 ha superato l’esame e conseguito il diploma insegnante uisp di taiji, nel cui albo risulta iscritta. E’ anche musicista e amante della montagna e dei viaggi. Ambra è socia da molti anni dell’associazione “Namaskar a.s.d”.

 

Per gli orari aggiornati si prega di telefonare in sede (335 -77 38586)

Per la prova gratuita si prega di compilare il modulo di contatto qui in alto a destra indicando  nel campo “messaggio” a cosa si è interessati ed il giorno ed orario preferito (le lezioni sono alle 13 e alla sera) insieme ad un riferimento telefonico.