LEZIONI settimanali 2024-25
LEZIONI settimanali 2024-25
I Corsi a Bologna
I CORSI
ATTIVI IN CENTRO A BOLOGNA
Per
la prova si
prega di compilare il modulo di contatto
qui di fianco a destra indicando gentilmente nel campo “messaggio” a cosa si è
interessati ed il giorno/orario preferito insieme ad un riferimento
telefonico.
Tutti i corsi
dell’associazione sono riservati ai soci (per
associarsi necessita compilare la scheda socio in segreteria e pagare la
tessera associativa, che ha un costo annuale di 20 €):
GAMMA COMPLETA DEI CORSI ATTIVABILI
Discipline ginnico-respiratorie per la salute ed il benessere
-ginnastica yoga delle 108 pratiche tradizionali
-l’ashtanga vinyasa
-la
ginnastica posturale per la salute
-le
ginnastiche dolci, lo stretching ed il relax rigenerativo
-ginnastica per la gravidanza: con elementi di
yoga/ pilates
Discipline tradizionali cinesi e tibetane
-il
tai ji quan ( tai chi ) a mani nude
-il
tai ji quan ( tai chi ) con le armi (spada, sciabola, ventaglio, bastone)
-il
qi gong (chi kung) tradizionale cinese
-il
kung fu per ragazzi
-il qi gong, pranayama (duna) e la meditazione (Jingzuo)
-il qi gong e lo yoga tibetano (trulkhor)
-GINNASTICA PER LA SALUTE CON METODICA DI HATHA YOGA TRADIZIONALE A BOLOGNA: Grandi Yogin
realizzati hanno tramandato attraverso i
testi classici dell’antica India, un sistema straordinario per mantenere il
corpo in salute ed energia. Attraverso 12 sequenze progressive di antiche
tecniche ginniche e respiratorie per la salute ed il benessere, si completa con
gradualità la conoscenza delle 108 pratiche tradizionali (84 asana, 6 kriya, 8
pranayama e 10 mudra), eseguite dinamicamente, per un lavoro sul respiro, sui
canali e sui centri energetici, sviluppando benessere e consapevolezza mentale.
Ogni sequenza è composta di 7
asana, è preceduta da pranayama e seguita
da dhyana. Completano il sistema una sequenza preliminare di kriya e una finale
di mudra.
- CORSI A BOLOGNA: ASHTANGA VINYASA : forma dinamica che si pratica in una sequenza
di movimenti in accordo col respiro (vinyasa) tra posture ginniche per la
salute ed il benessere. Molto
energetica per l’utilizzo di Vinyasa (fusione tra respiro e movimento nelle
transizioni tra le diverse posture), Bandha (contrazioni muscolari), Ujjayi
(respirazione sonora profonda) drishti
e bhavana (indirizzamento dello
sguardo e della mente verso determinati punti interni del corpo).
Pratica ideale per mantenere la salute ed un buon livello di benessere psico-fisico.
La pratica segue le indicazioni di un
testo scritto nei primi anni 30 da Shri T.Krishnamacharya (morto a 101 anni nel 1989), seguendo
gli insegnamenti del suo Maestro ultracentenario Rama Mohana Brahmacarya che
viveva in una grotta in Tibet nei pressi del Monte Kailash. Prima serie
guidata.
- CORSI DI QI GONG E YOGA TIBETANO A BOLOGNA : Alcuni yogin realizzati e Mahasiddha
del tantrismo vajrayana ( come Virupa, Niguma, Padmasambhava , Naropa, … ) hanno codificato
sequenze di movimenti e posture che si assumono insieme ad alcuni pranayama
particolari e visualizzando mantra,
canali e centri energetici; lo scopo
della pratica è sciogliere i blocchi, legati agli accadimenti del nostro
passato, al fine di liberare le nostre potenzialità di corpo, energia e mente.
Con la consapevolezza sul respiro e sul movimento si porta naturalmente la
mente verso uno stato dove la meditazione avviene spontaneamente, sviluppando
energia, chiarezza ed armonia.
-CORSI DI
GINNASTICA POSTURALE A BOLOGNA
È
una metodica di trattamento e prevenzione per il mal di schiena derivante da
postura scorretta. Ricerche mediche confermano la sua efficacia per il
benessere della colonna. Viene insegnato l’uso corretto del proprio corpo, con
movimenti e abitudini posturali adeguate al fine di allontanare in modo
duraturo il pericolo di insorgenza di malattie del rachide.
Il
programma di lavoro prevede:
-Sequenze di movimenti lenti e mirati per il
miglioramento della funzionalità vertebrale
-Mobilizzazione attiva lombare, dorsale e
cervicale
-Movimenti addominali e di tonificazione
-Rieducazione posturale
-Rilassamento neuromuscolare e corretta
respirazione
-Rieducazione della scoliosi e delle
alterazioni posturali
-CORSI DI GINNASTICHE DOLCI ,
STRETCHING E RELAX RIGENERATIVO A BOLOGNA:
discipline
ginniche energetiche mirate all’estensione dell’energia e della sensazione di
benessere tramite posizioni in grado di scioglierci delle tensioni e
ricaricarci. Completa la pratica il lavoro sul respiro profondo, le tecniche di
rilassamento e alcune tecniche di
allungamento e scioglimento da eseguire in coppia. Gli esercizi sono resi più efficaci
da visualizzazioni, che ci aiuteranno a scaricare le tensioni e
ritrovare il nostro centro energetico.
-CORSI DI
GINNASTICHE DOLCI/YOGA/PILATES PER LA GRAVIDANZA A BOLOGNA :
Chi
affronterebbe una maratona senza nessuna preparazione ? La gravidanza ed il
parto sono molto più impegnativi (e molto più importanti) di qualsiasi
maratona. Ecco perché può valere la pena prepararsi con una insieme di esercizi
selezionati da queste discipline fondamentali per la salute, per affrontare al
meglio questo importante periodo della vita di una donna. Questi esercizi
aiuteranno ad affrontare il travaglio con un corpo più flessibile e tonico, un
respiro più profondo e rilassante, con una mente più aperta e più serena.
-CORSI DI TAIJI
CHUAN (TAIJI) ENERGETICO SALUTARE STILI
YANG (il più diffuso al mondo) E LI (forma antica) A BOLOGNA
Insieme di movimenti fluidi e lenti, eseguiti in
armonia con il respiro e ispirati alle arti marziali, al movimento degli
animali ed ai cicli della natura. Equilibrano la circolazione dell’energia
vitale (Qi) all'interno del corpo, ristabilendo
armonia ed equilibrio. È sia un’arte marziale (“una silenziosa danza del
guerriero”), che una via di sviluppo spirituale (“una meditazione in
movimento”), che una disciplina energetica per la salute e la longevità (“una
ginnastica di lunga vita”).
Il programma include una serie di
forme progressive a mani nude (yang: 8, 24, 13 e 40 posture, forma lunga
tradizionale yang, prima forma li) e con le armi (spada 8,16 e 32
posture, sciabola 13 , bastone 24 e
ventaglio 16 e 18) e in coppia (8 tuishou).
-CORSI DI QI
GONG (CHI KUNG) TRADIZIONALE A BOLOGNA
Esercizi
tradizionali cinesi (soprattutto dal monastero di Shaolin) e tibetani di lavoro
sull’energia (“Qi”) e sul respiro,
volti al mantenimento della salute psico-fisica per prevenire le malattie
e promuovere un completo rilassamento
ed entrare in uno stato mentale di
completa tranquillità.
Dall’esterno
sono movimenti fluidi e lenti, abbinati
al respiro, che danno armonia psicofisica ed energia. Internamente invece si
visualizza e guida il passaggio del Qi nei principali meridiani e centri
energetici (dantien).
E’ un sistema terapeutico che si fonda su metodi
tradizionali della Medicina cinese e tibetana, con l’obiettivo di preservare e
mantenere la salute, ottenere il rilassamento e l’armonia corpo – mente,
portando ad una profonda crescita interiore.
-CORSI PER
BAMBINI/RAGAZZI : KUNG FU /TAI JI A BOLOGNA
Attraverso lo studio di forme a mani nudi e con le
armi, eseguite da soli e poi in coppia di
alcuni stili tradizionali cinesi come Shaolin, Mantide religiosa, Bagua, Taiji,
il ragazzo ha la possibilità di:
-entrare in contatto con la sua forza interiore e
percepire un mondo nuovo di potenzialità dentro di sé
-riuscire a mantenere l’attenzione e la
concentrazione
-imparare a respirare in modo corretto e cosciente
-migliorare forza, resistenza, coordinazione e flessibilità
-sintonizzarsi con le vibrazioni più sottili di
tutto ciò che lo circonda, specialmente nella natura
-imparare a rilassarsi, conoscere e capire le
emozioni
-riconoscere la bellezza della lentezza e della
velocità, della pausa, del respirare in profondità
- avvicinarsi alla saggezza di culture antiche e
profonde, come quelle orientali, che possono dare un punto di vista nuovo e importante
nelle future sfide della vita.
-CORSI DI
MEDITAZIONE (JINGZUO), PRANAYAMA (DU NA)
E QI GONG A BOLOGNA: Tecniche di
respirazione, concentrazione e meditazione secondo gli antichi testi dell'India
(nathayoga),
Cina e Tibet (vajrayana), volte
a pacificare la mente e sviluppare livelli maggiori di energia e coscienza. Si
ricerca uno stato di calma e consapevolezza del corpo, del respiro e della
mente attraverso un lavoro sul corpo sottile (vajrakaya), i suoi canali (Nadi)
e centri energetici (chakra).Questi esercizi di respirazione migliorano l’equilibrio interiore e
hanno comprovati benefici per combattere ansia, asma, attacchi di panico,
stress: “niente è cosi efficace come migliorare il respiro per migliorare al
contempo tutte le sfere della propria vita”.
CORSI DI PILATES A
BOLOGNA
Tecnica di ginnastica posturale basata sul respiro e su movimenti che partono dal baricentro energetico del corpo, sulla mobilizzazione vertebrale e
sulla tonificazione muscolare profondo. Promuove la salute e l'equilibrio
psico-fisico, con valenza posturale e riabilitativa. Un percorso
che darà' un corpo nuovo.
CORSI DI QI
GONG, TAI JI E YOGA SOFT PER LA DISABILITA’
il qi gong, il tai ji e lo yoga dolce sono discipline
molto importanti per migliorare la qualità della vita in chi è affetto da disabilità
temporanea o permanente.
Da un punto di vista psicologico rafforzano
l’interazione tra corpo e mente migliorando il rapporto con se stessi, danno
maggiore stabilità psicologica con riduzione degli sbalzi dell’umore e dello
stress; si è osservato una Maggiore concentrazione ed attenzione che favorisce la
socializzazione ed l’integrazione.
Da un punto di vista fisico aumentano della
consapevolezza di sé e dell’ambiente con maggiore controllo della spazialità,
potenziano le capacità di coordinazione motoria e del controllo neuromuscolare
delle catene cinetiche e posturali
- QI GONG
ZEN O PRATICA DEI CANALI DI BODHIDHARMA A BOLOGNA
Lo Zen è un sistema di pratiche che derivano per
dottrine e lignaggi dal Buddhismo Chán
(da “dhyana” in sanscrito” meditazione”) fondato nel Monastero di
Shaolin dal leggendario monaco indiano
Bodhidharma. Giunto secondo la tradizione in Cina nel 527 all’età di 150 anni
notò che i discepoli cinesi spesso non
riuscivano a sostenere lunghe ore di meditazione formale seduta (zazen) , per
cui insegnò (in particolare al suo allievo uikè 487-593) anche una serie di
esercizi fisici per aumentare il livello di energia nei canali , oltre che le
famose pratiche originatrici del kung fu di shaolin.
L'autorità principale che lo Zen riconosce e su cui
fonda il proprio insegnamento è la particolare esperienza della Comprensione della Realtà (“satori ") o
anche il "guardare la propria
natura illuminata" .
PER LE LEZIONI DI YOGA/GINNASTICHE PER LA SALUTE:
OCCORRENTE: tuta comoda, telo (importante: può aiutarci a sollevare gli ischi nelle
flessioni in avanti e nelle torsioni), ciabatte/calzini spessi (obbligatorie
dallo spogliatoio alla sala della pratica), il tappetino personale di pratica (
consigliamo di averne uno personale che usiamo solo noi e che può anche essere
lasciato in custodia presso il centro). La lezione si concluderà con alcuni minuti di rilassamento profondo
(consigliata una copertina e una maglia più pesante per mantenere il calore e
l’energia del corpo accumulata durante la pratica).
AVVERTENZE: Prima di entrare in sala è importante pulirsi il naso a fondo soffiando
con un fazzoletto. Salvo indicazioni contrarie dell’insegnante il respiro deve
entrare e uscire solo dal naso e nel modo più lento, profondo e ritmico
possibile. Si deve all’inizio cercare di allungare soprattutto la fase di
espiro, svuotando completamente, per poi lasciare ampliare in modo naturale
quella di inspiro.
Per le donne in caso di mestruazioni e per gli
ipertesi sono controindicate le posizioni in cui la testa scende sotto il
bacino, i trattenuti forzati del respiro
e gli esercizi che agiscono in modo vigoroso sulla muscolatura dell’addome (ad
esempio bastrikha o kapalabhati).
Si consiglia di presentarsi digiuni da almeno 3 ore
per la pratica e dopo la lezione di
attendere almeno mezz’ora prima di farsi la doccia o/e mangiare.
Tai ji, qi gong e kungfu
sono discipline sportive riconosciute dal CONI, mentre le varie forme di yoga devono considerarsi attività
propedeutiche alla pratica di tecniche ginniche per tutti per la salute ed il fitness (comunicazione
CONI del 4 gennaio 2018). Le discipline dell’asd sono state spesso portate sui
palchi di manifestazioni ed eventi attraverso esercizi collettivi e
dimostrazioni pubbliche.
LA
COLLOCAZIONE A BOLOGNA E COME ARRIVARCI
L’associazione
Namaskar è situata in centro a Bologna, in via
Zucchini 8/d (tra Porta Mascarella e via Irnerio), vicinissimo alla zona
Universitaria e alla stazione centrale.
Per raggiungerci in
auto
dalla tangenziale prendere l’uscita via Stalingrado e proseguire fino a porta
Mascarella, dove si può parcheggiare:
-gratuitamente
dalle 18 sulle strisce blu nelle vicine via Muggia o via Barozzi (parallele di
viale Masini)
-gratuitamente
in via Zago/via Gandusio, parallela di via Stalingrado, (in fondo ci sono delle
scale che portano sul ponte in prossimità di porta Mascarella) o al parcheggio
LIDL in via Stalingrado;
-a
pagamento in Via Irnerio o in Via del Pallone o al parcheggio dell’autostazione
di Bologna.
con i mezzi pubblici scendere in via Irnerio
o all’autostazione o a Porta Mascarella (Viale Masini).
in
treno
dalla stazione di Bologna è a pochi minuti a piedi.
I COSTI
DELLA PARTECIPAZIONE ASSOCIATIVA
Le attività associative
sono riservate ai soci, la cui tessera associativa all’Asd include
l’assicurazione Uisp-Coni e prevede un costo di 20 euro annuali .
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