CHI SIAMO E LE TRADIZIONI SEGUITE DAL CENTRO A BOLOGNA
Namaskar a.s.d. è un un’associazione culturale e sportiva dilettantistica senza fini di lucro per lo studio e la pratica a Bologna delle discipline tradizionali orientali per il benessere e lo sviluppo psico-fisico della persona, inclusi:
- vari stili di Yoga : lo yoga dinamico
come l’Ashtanga yoga ed il vinyasa krama, l’Hatha Yoga classico delle 84 asana,
lo yoga Tibetano, lo Yoga Zen, lo yoga di Shaolin, lo yoga in coppia.
- lo Yoga rigenerativo e lo yoga per la gravidanza.
- il Tai chi chuan (Tai ji) stile Yang e stile Li, nelle forme a mani nude e con spada, sciabola, bastone e ventaglio.
- il chi Kung (Qi Gong) di Shaolin.
- il Kung Fu per bambini/ragazzi.
- la meditazione e il pranayama, il kriya yoga,
il mantra yoga.
-il Pilates e la ginnastica posturale.
-i Riti Tibetani.
-il rilassamento e lo stretching dolce.
La promozione
di queste discipline avviene attraverso corsi, conferenze, ritiri, workshops e seminari di approfondimento, pratica e studio.
Il gruppo di
lavoro è costituito da insegnanti di Yoga,
Tai ji, Qi Gong, meditazione di
varie tradizioni, diplomati Coni-Uisp, Coni-Acsi, Istituto Yoga Patrian,
Federazione Italiana Yoga, Yoga Alliance, membri delle rispettive associazioni
insegnanti (YANI, UISP Area discipline orientali) con esperienza
quasi trentennale nelle varie discipline insegnate, che affiancano ad una pratica personale
quotidiana pluriennale lo studio dei testi classici tradizionali: gli Yoga
Shastra sanscriti che spaziano dal III° sec a.C. al XVII°sec.d.C. (Yogasutra di
Patanjali, Yogayajnavalkya, Gorakhsa Paddhati, Yoga Vishaya di Matsyendranatha,
Kechari Vidya, Goraksha Shataka, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita,
Hatharatnavali, Jogapradipyaka, Yuktabhavadeva e le varie Yoga Upanishad), dei
testi classici cinesi taoisti e buddhisti (il segreto del fiore d’oro, i
classici del Tai chi, il trattato sul lavaggio del midollo e sull’allungamento
dei tendini e i vari trattati sull’alchimia del soffio) e del buddismo Tantrico
Tibetano (i Sei Yoga di Naropa e di Niguma, lo Yoga sestuplice di Kalachakra,
lo dzog chen e l’atiyoga di Padmasambhava). Alcuni di questi preziosi documenti sono stati
tradotti in italiano per la prima volta dagli insegnanti del centro e sono
disponibili tramite dispense e seminari di studio monografici, riservati ai
soci.
Per passione
abbiamo deciso di costituire Namaskar, allo scopo di diffondere queste preziose
tradizioni nel modo più vicino possibile alle loro origini e con i contributi
dei soci contiamo di:
-
poter invitare Maestri qualificati da India, Tibet e Cina, permettendo a tutti
di attingere direttamente ai loro insegnamenti,
-permettere
agli insegnanti di formarsi presso questo Maestri al fine di condividerne poi gli insegnamenti e le
pratiche coi soci, - acquisire testi originali e importanti, difficilmente reperibili altrove, da condividere tra i soci tramite la biblioteca sociale,
- tradurre i testi classici che sono i fondamenti della pratica, tramite dispense riservate ai soci.
Il nostro
centro vuole anche essere un laboratorio di pratiche esperienziali basate sulla
tradizione dei testi classici dello Yoga,
del Tai chi (Taiji),
del Kung Fu e del Chi Kung (Qi Gong), delle pratiche dei Tantra
tibetani (vajrayana e Dzogchen) e delle varie tecniche di meditazione ( shamatha, Vipashyana, dzogchen, Mindfulness, Zen).
Inoltre
Yoga, Meditazione, Pilates, Tai Ji,
Qi Gong sono anche delle discipline naturali che molti medici raccomandano di
praticare in ottica di salute e prevenzione e sono considerate particolarmente
efficaci a fronte di disturbi legati a stress, ansia e depressione, attacchi di
panico, artrite, mal di schiena e mal di collo,
disturbi gastrointestinali, mal di testa, insonnia, legamenti e
muscolatura rigida o lassa.
Il centro organizza periodicamente conferenze e lezioni dimostrative
gratuite (ad esempio a gennaio “Yoga Porte Aperte” promosso a livello nazionale
dalla YANI Associazione Nazionale Insegnanti Yoga, ad aprile la “Giornata
mondiale del Tai Ji e del Qi Gong”, a giugno l’International Yoga Day promosso
dall’ONU, a settembre “Yoga month”, etc.).
I week-end sono dedicati ai seminari intensivi di approfondimento
sui testi classici e sulle loro pratiche.
IL NOME DELL’ASSOCIAZIONE
“Namaskar” è un saluto originario di India e Nepal e viene usato comunemente in molte regioni dell'Asia sia quando ci si incontra che quando ci si lascia.
Viene di
solito accompagnato dal gesto di congiungere le mani, unendo i palmi con le
dita rivolte verso l'alto, all'altezza
della fronte, della gola e del cuore, e facendo al contempo un leggero inchino
col capo. Nella cultura indiana, questo gesto è una mudra, un gesto simbolico
utilizzato anche nello yoga e in particolare nella serie dei saluti al sole e
delle prostrazioni tibetane.
La parola Namaskar
letteralmente significa "faccio una prostrazione a te", e deriva dal
sanscrito: namas (prostrazione, salutare con riverenza) e kar (fare).
A questa parola è però implicitamente
associata una valenza spirituale,
per cui essa può essere tradotta in modo
più completo come mi inchino alle qualità divine che sono in te. Oltre ad
essere un saluto buddhista (dove è la base della pratica delle prostrazioni ai
tre gioielli e alle tre radici), è anche indù, dove costituisce ad esempio il
fondamento del saluto al Sole, ai Maestri, agli insegnamenti ed ai praticanti.
“Namaskar” in India designa il
saluto che si fa a Dio, al Sole, alla Vita, al nuovo Giorno, ad una Realtà
straordinaria che è più grande di noi.
Per questo
abbiamo pensato che “Namaskar” fosse il saluto ideale che in questo centro tutti possiamo fare alle discipline
tradizionali orientali e alle potenzialità sconfinate che esse aprono al nostro
sviluppo psico-fisico.
La nostra
associazione è situata in centro a Bologna e dedica le sue attività
esclusivamente alle discipline orientali e del benessere (Pilates può essere considerata una derivazione dello Yoga
sviluppata, per fini posturali e riabilitativi, da Joseph Pilates nella prima metà del secolo scorso).
LA COLLOCAZIONE A BOLOGNA E COME ARRIVARCI
L’associazione Namaskar è situata in centro a Bologna, in via Zucchini 8/d (tra Porta Mascarella e via Irnerio), vicinissimo alla zona Universitaria.
I
locali constano di ca 115 mq con 2 ampie stanze
dedicate alla pratica, a soli 5 minuti a piedi da via indipendenza e
dalla stazione centrale, dai viali di
circonvallazione (via masini) e da Via Irnerio.
Per raggiungerci in
auto
dalla tangenziale prendere l’uscita via Stalingrado e proseguire fino a porta
Mascarella, dove si può parcheggiare:
-gratuitamente
dalle 18 sulle strisce blu nelle vicine via Muggia o via Barozzi (parallele di
viale Masini)
-a
pagamento in Via Irnerio o in Via del Pallone o al parcheggio dell’autostazione
di Bologna.
-gratuitamente
in via Zago/via Gandusio, parallela di via Stalingrado, (in fondo ci sono delle
scale che portano sul ponte in prossimità di porta Mascarella) o al parcheggio
LIDL in via Stalingrado;
con i mezzi pubblici scendere in via Irnerio
o all’autostazione o a Porta Mascarella (Viale Masini).
in
treno
dalla stazione di Bologna è a pochi minuti a piedi (dal binario 1 si può
seguire le indicazioni per l’uscita “stazione est – viale Masini”, da lì
proseguire a sinistra su viale Masini fintanto che non si vede a destra una
chiesa. La prima a destra dopo la chiesa è via Zucchini ; noi siamo al numero
8d).
I COSTI DELLA PARTECIPAZIONE ASSOCIATIVA
Le attività associative sono riservate ai soci, la cui tessera associativa all’Asd include l’assicurazione Uisp-Coni e prevede un costo di 20 euro annuali . Per la prova si prega di compilare il campo in alto a destra.
Presso il centro sono attive anche lezioni individuali o di gruppo con un taglio più personalizzato sulle esigenze e sugli orari del praticante (anche nella pausa pranzo ed il sabato/domenica mattina). Per queste informazioni chiamare direttamente il centro.
LA BIBLIOTECA DELL’ASSOCIAZIONE A BOLOGNA
Nella sede di Bologna è disponibile per i soci una piccola biblioteca specializzata sulle discipline praticate nel centro con possibilità di prestito gratuito a domicilio.
La durata del prestito è al massimo di un mese per
un libro alla volta previa compilazione della relativa scheda. In caso di
mancata restituzione si dovrà pagare il prezzo aggiornato di copertina di modo
da poter reintegrare l’opera nelle disponibilità dell’Associazione e quindi di
tutti i soci.
I CORSI ATTIVI IN CENTRO A BOLOGNA
Tutti i corsi dell’associazione sono riservati ai soci (per iscriversi basta compilare in sede la scheda socio e pagare i 20€ annuali della tessera associativa) :
1- CORSI DI HATHA YOGA CLASSICO A BOLOGNA: 10
sequenze di asana ed esercizi di respirazione fondamentali per mantenere il
corpo in salute ed energia. Questo sistema, le cui origini risalgono a grandi yogin
realizzati a cui sono attribuiti i testi classici yoga dell’antica India; le 10
sequenze progressive di asana e pranayama mirano a completare la conoscenza delle
84 asana classiche, degli 8 pranayama, degli 8 kriya, delle 10 mudra. Ogni sequenza è composta di 8 asana, è preceduta
da un kriya e da un pranayama e si conclude con una mudra ed una meditazione.
2- CORSI DI YOGA TIBETANO A BOLOGNA : la yogini Niguma del X° sec.e altri
yogin realizzati e Mahasiddha del tantrismo vajrayana ( come Padmasambhava VIII°
sec, Naropa X°sec, …) hanno codificato sequenze di movimenti e posture che si
assumono praticando alcuni pranayama particolari e visualizzando mantra, canali energetici e
chakra; lo scopo della pratica è sciogliere i blocchi energetici, legati agli accadimenti
del nostro passato, al fine di liberare le nostre potenzialità di corpo,
energia e mente. Con la consapevolezza sul respiro e sul movimento si porta
naturalmente la mente verso uno stato dove la meditazione avviene spontaneamente,
sviluppando energia, chiarezza ed armonia.
3- CORSI DI YOGA DINAMICO A BOLOGNA: ASHTANGA
VINYASA YOGA : forma
tradizionale di yoga dinamico basata sul respiro. Molto energetica per
l’utilizzo di Vinyasa (fusione tra respiro e movimento nelle transizioni tra le
diverse asana), Bandha (contrazioni muscolari), Ujjayi (respirazione sonora
profonda) drishti e bhavana (indirizzamento
dello sguardo e della mente verso determinati punti interni del corpo).
Pratica ideale per mantenere la salute ed un buon livello di benessere psico-
fisico.
La pratica segue
le indicazioni dello “yoga Makaranda”, un testo scritto nei primi anni 30 da
Shri T.Krishnamacharya (1888-1989) , seguendo gli insegnamenti del suo Maestro
ultracentenario RamaMohana Brahmacari che viveva in una grotta in Tibet.
4-CORSI
DI YOGA IN COPPIA A BOLOGNA: SANGHA YOGA
Sangha significa
in sanscrito comunità, ma anche praticare insieme a uno o più compagni dove ci
diamo reciproco supporto per arrivare spontaneamente a superare i nostri
blocchi, a perfezionare le asana in modo non competitivo e a comprendere il
senso profondo dell'energia intrinseco alla pratica. Ci guida il respiro
altrui, con cui dobbiamo armonizzare il nostro come in una danza, il cui ritmo
diventa pranayama.
Ispirato al thai
yoga, che è uno yoga passivo della tradizione buddhista thailandese che si
realizza con l'aiuto del compagno in una dimensione di ascolto e servizio
altruistico.
Sangha vuol dire
comunità di praticanti ed il sangha yoga consiste in esercizi di pratica e
consapevolezza in due per migliorare la nostra percezione corporea ed imparare
a sentire il respiro, le emozioni ed i movimenti altrui come complementari ai
nostri. Uno yoga che ci aiuta a sviluppare una dimensione sociale della pratica
che altrimenti rischia di divenire uno strumento competitivo che alla fine può
rafforzare il nostro ego, che invece è proprio l'ostacolo principale da
superare nello yoga.
5-CORSI DI YOGA RELAX RIGENERATIVO A BOLOGNA
Yoga energetico mirato all’estensione
dell’energia e della sensazione di benessere tramite Asana in grado di scioglierci
delle tensioni e ricaricarci. Completa la pratica il lavoro sul respiro
profondo, le tecniche di rilassamento e
alcune tecniche di allungamento e scioglimento da eseguire in coppia. Gli esercizi sono resi più efficaci da visualizzazioni, che ci aiuteranno a
scaricare le tensioni e ritrovare il nostro centro energetico.
6-CORSI DI
YOGA/PILATES PER LA GRAVIDANZA A BOLOGNA : Chi
affronterebbe una maratona senza nessuna preparazione ? La gravidanza ed il
parto sono molto più impegnativi (e molto più importanti) di qualsiasi
maratona. Ecco perché può valere la pena prepararsi con una insieme di esercizi
selezionati da queste due discipline fondamentali per la salute, per affrontare
al meglio questo importante periodo della vita di una donna
7-CORSI DI
“PRANAYAMA, KRIYA YOGA E MEDITAZIONE
(RAJA YOGA) A BOLOGNA
Tecniche di respirazione, concentrazione e
meditazione secondo gli antichi testi dell'India (nathayoga) e del
Tibet (vajrayana), volte a pacificare la mente e sviluppare
livelli maggiori di coscienza. Si ricerca uno stato di calma e consapevolezza
del corpo, del respiro e della mente attraverso un lavoro sul corpo sottile
(vajrakaya), i suoi canali (Nadi) e centri energetici (chakra).Questi esercizi di respirazione migliorano l’equilibrio interiore e hanno
comprovati benefici per combattere ansia, asma, attacchi di panico, stress: “niente
è cosi efficace come migliorare il respiro per migliorare al contempo tutte le
sfere della propria vita”.
8 ZEN YOGA O
YOGA DEI CANALI DI BODHIDHARMA A BOLOGNA
Lo Zen è un sistema di pratiche che derivano per
dottrine e lignaggi dal Buddhismo Chán
(da “dhyana” in sanscrito” meditazione”) fondato nel Monastero di
Shaolin dal leggendario monaco indiano
Bodhidharma.
Giunto in Cina nel 527 all’età di 150 anni notò
che i discepoli cinesi spesso non
riuscivano a sostenere lunghe ore di meditazione formale seduta (zazen) , per
cui insegnò (in particolare al suo allievo Huikè 487-593) anche una serie di
esercizi fisici per aumentare il livello di energia nei canali , oltre che le
pratiche originatrici del kung fu di shaolin.
L'autorità principale che lo Zen riconosce e su cui
fonda il proprio insegnamento è la particolare esperienza della Comprensione della Realtà (“satori ") o
anche il "guardare la propria
natura di Buddha" .
9-CORSI
DI SEQUENZE DEI 5 RITI TIBETANI E DELLE 10 ASANA FONDAMENTALI PER LA SALUTE A
BOLOGNA
Impareremo insieme a praticare le due sequenze
basate sul respiro che sintetizzano le pratiche fondamentali da eseguire ogni
giorno per la salute. I cinque riti
tibetani sono esercizi per l’energia e la longevità (kalpa Yoga), riconducibili
allo Yoga Tibetano, che, canalizzando il prana intorno ai centri energetici
(chakra) ripristinano il funzionamento ottimale del corpo e preparano la
meditazione. Alcuni di questi furono
divulgati per la prima volta da Peter Kelder nel libro "I Cinque
Tibetani". La sequenza delle 10 asana chiave per la salute è invece
riportata in alcuni testi classici e sono le asana che sono state anche
consigliate da praticare giornalmente da alcuni dei più grandi Maestri di Yoga
moderno (Swami Shivananda e T. Krishnamacharya).
10-CORSI DI
TAI CHI CHUAN (TAIJI) ENERGETICO SALUTARE STILI YANG (il più diffuso al mondo) E LI
(forma antica) A BOLOGNA
Insieme di movimenti fluidi e lenti, eseguiti in
armonia con il respiro e ispirati alle arti marziali, al movimento degli
animali e ai cicli della natura. Equilibrano la circolazione dell’energia (Qi)
all'interno del corpo. È sia un’arte marziale (“danza del guerriero”), che una
via di sviluppo spirituale (“meditazione in movimento”), che una disciplina
energetica per la salute e la longevità (“ginnastica di lunga vita”).
Il programma
include una serie di forme progressive a mani nude (yang: 8, 24, 13 e 40
posture, forma lunga tradizionale yang, prima forma li) e con le armi (spada
8,16 e 32 posture, sciabola 13 , bastone
24 e ventaglio 16).e in coppia (tuishou).
11-CORSI DI
QI GONG (CHI KUNG) A BOLOGNA
Esercizi
tradizionali cinesi (dal monastero di Shaolin) e tibetani di lavoro
sull’energia e sul respiro volti al mantenimento della salute
psico-fisica e allo sviluppo del “Qi” (energia) all’interno del corpo per
prevenire le malattie e promuovere una salute ottimale. Dall’esterno sono movimenti fluidi e lenti, abbinati al
respiro, che danno armonia psicofisica ed energia. Internamente invece si
visualizza e guida il passaggio del Qi nei principali meridiani e centri
energetici (dantien).
12-CORSI DI PILATES
A BOLOGNA
Tecnica di ginnastica posturale basata sul respiro e su movimenti che partono dal baricentro energetico del corpo, sulla mobilizzazione vertebrale e
sulla tonificazione muscolare profondo. Promuove la salute e l'equilibrio
psico-fisico, con valenza posturale e riabilitativa. Un percorso
che darà' un corpo nuovo.
13-CORSI DI
GINNASTICA POSTURALE A BOLOGNA
È
una metodica di trattamento e prevenzione per il mal di schiena derivante da
postura scorretta. Ricerche mediche confermano la sua efficacia per il
benessere della colonna. Viene insegnato l’uso corretto del proprio corpo, con
movimenti e abitudini posturali adeguate al fine di allontanare in modo
duraturo il pericolo di insorgenza di malattie del rachide.
Il
programma di lavoro prevede:
- Sequenze di movimenti lenti e mirati per il miglioramento della funzionalità vertebrale
- Mobilizzazione attiva lombare, dorsale e cervicale
- Movimenti addominali e di tonificazione
- Rieducazione posturale
- Rilassamento neuromuscolare e corretta respirazione
- Rieducazione della scoliosi e delle alterazioni posturali
14-CORSI PER
BAMBINI/RAGAZZI : KUNG FU /TAI JI/YOGA A BOLOGNA
Attraverso queste discipline il ragazzo ha la
possibilità di:
-entrare in contatto con la sua forza interiore e
percepire un mondo nuovo di potenzialità dentro di sé
-riuscire a mantenere l’attenzione e la
concentrazione
-imparare a respirare in modo corretto e cosciente
-migliorare forza, resistenza, coordinazione e flessibilità
-sintonizzarsi con le vibrazioni più sottili di
tutto ciò che lo circonda, specialmente nella natura
-imparare a rilassarsi, conoscere e capire le emozioni
-riconoscere la bellezza della lentezza e della
velocità, della pausa, del respirare in profondità
- avvicinarsi alla saggezza di culture antiche e
profonde, come quelle orientali, che possono dare un punto di vista nuovo e
importante nelle future sfide della vita.
OCCORRENTE PER LE LEZIONI DI YOGA/PILATES:
tuta comoda, telo (importante: può aiutarci a
sollevare gli ischi nelle flessioni in avanti e nelle torsioni),
ciabatte/calzini spessi (obbligatorie dallo spogliatoio alla sala della
pratica), il tappetino personale di pratica ( consigliamo di averne uno
personale che usiamo solo noi e che può anche essere lasciato in custodia
presso il centro). La lezione si concluderà
con alcuni minuti di rilassamento profondo (consigliata una copertina e
una maglia più pesante per mantenere il calore e l’energia del corpo accumulata
durante la pratica).
AVVERTENZE PER YOGA
Prima di entrare in sala è importante pulirsi il
naso a fondo soffiando con un fazzoletto. Salvo indicazioni contrarie
dell’insegnante il respiro deve entrare e uscire solo dal naso e nel modo più
lento, profondo e ritmico possibile. Si deve all’ inizio cercare di allungare
soprattutto la fase di espiro, svuotando completamente, per poi lasciare
ampliare in modo naturale quella di inspiro.
Per le donne in caso di mestruazioni e per gli
ipertesi sono controindicate le posizioni in cui la testa scende sotto il
bacino, i trattenuti forzati del respiro
e gli esercizi che agiscono in modo vigoroso sulla muscolatura dell’addome (ad
esempio bastrikha o kapalabhati).
Si consiglia di presentarsi digiuni da almeno 3 ore
per la pratica e dopo la lezione di
attendere almeno mezz’ ora prima di mangiare.
Nella tradizione
classica il sudore particolare che si emette durante la pratica contiene enzimi
e sostanze importanti che devono essere riassorbite, per cui si consiglia di
effettuare la doccia non prima di mezz’ora dopo la fine della pratica.
CORSI
CON PERSONAL TRAINER A BOLOGNA
possibile impostare una pratica personalizzata
con lezioni private individuali di hatha
yoga, ashtanga yoga, pranayama, pilates, posturale, tai chi, qi gong presso il
centro o a domicilio, con un programma che si adegua alle proprie esigenze e
caratteristiche. Possibilità di lezioni in inglese, francese, spagnolo
