CORSI DI GINNASTICA POSTURALE PER LA SALUTE A BOLOGNA
È una
metodica di trattamento e prevenzione per qualsiasi mal di schiena derivante da
postura scorretta. Ricerche mediche confermano la sua efficacia per prevenire
il mal di schiena e per il benessere della colonna. Viene insegnato l’uso
corretto del proprio corpo, con movimenti e abitudini posturali adeguate,al fine
di allontanare in modo duraturo il pericolo di insorgenza di malattie del
rachide. Il programma di lavoro prevede:
- Sequenze di movimenti lenti e mirati per il miglioramento della funzionalità vertebrale
- Mobilizzazione attiva lombare, dorsale e cervicale
- Movimenti addominali e di tonificazione
- Rieducazione posturale
- Rilassamento neuromuscolare e corretta respirazione
- Rieducazione della scoliosi e delle alterazioni posturali
CORSI DI GINNASTICHE DOLCI E RELAX RIGENERATIVO A BOLOGNA: il benessere del rilassamento profondo
Disciplina ginnica energetica per l’estensione della
vitalità e della sensazione di benessere tramite posizioni in grado di
scioglierci delle tensioni e ricaricarci. Completa la pratica il lavoro sul
respiro profondo, le tecniche di rilassamento e alcune tecniche di allungamento
e scioglimento da eseguire in coppia. Gli esercizi sono resi più efficaci da visualizzazioni, che ci aiuteranno a
scaricare le tensioni e ritrovare il nostro centro energetico.
Il corso è finalizzato alla sperimentazione e
all’apprendimento di “tecniche” che permettono al nostro corpo di rilassarsi e
alla nostra mente di trovare il proprio equilibrio.
Attraverso la distensione muscolare e l’utilizzo
dell’attività immaginativa, si avrà la possibilità di sperimentare un profondo
rilassamento inteso come uno stato di riposo profondo ma cosciente, in cui il
corpo si rilassa, il respiro si calma, il sistema nervoso raggiunge uno stato
di tranquillità. Durante la sperimentazione di queste “tecniche” si avrà la
possibilità di avvertire sensazioni di scioglimento, di espansione, di
leggerezza e di calore che produrranno una diminuzione delle tensioni muscolari
ed una riduzione delle sensazioni di preoccupazione e stanchezza.
BENEFICI
L'obiettivo di questa disciplina è accumulare e aumentare
la propria energia interna per farla scorrere senza impedimenti nel corpo. Una
buona quantità di “energia essenziale” significa avere un’ottima salute e raggiungere
uno stato di benessere ed equilibrio psico-fisico.
il rilassamento attraverso movimenti dolci ha molteplici
benefici sull’organismo: oltre a garantire armonia e salute, favorisce benessere e longevità.
benefici :
• Regolazione
del metabolismo
• Rafforzamento
del sistema immunitario
• Regolazione
del sistema endocrino
• Regolazione
del sistema circolatorio, linfatico, respiratorio, digestivo e riproduttivo
• Rigenerazione
di tessuti e ossa
• Eliminazione
delle emozioni negative e rilassamento mentale
• Miglioramento
della respirazione e della capacità polmonare.
• Sviluppo
della consapevolezza di sé.
Le
tecniche apprese durante il corso sono efficaci e i segni di benessere
psico-fisico sono immediati. Con una pratica costante si riscontra in tempi
brevi un notevole miglioramento in ogni attività quotidiana sia essa
lavorativa, familiare, sportiva.
CORSI DI GINNASTICHE DOLCI, YOGA E PILATES PER GRAVIDANZA, POST-PARTO E PRE-PARTO A BOLOGNA
Queste
discipline insegnano anche a respirare correttamente: è possibile apprendere
una tecnica respiratoria che stimola uno stato di relax profondo e che aiuta a
gestire i propri stati d’animo e che può essere utilizzata anche durante il
travaglio. Una corretta respirazione infatti aiuterà ad ossigenare i tessuti,
a diminuire le tensioni, e soprattutto a
spingere meglio al momento del parto.
Il
travaglio è uno degli impegni fisici maggiori nella vita di una donna. Nessuno
affronterebbe una maratona senza una adeguata preparazione, perché allora
affrontare il travaglio senza un’ adeguata preparazione fisica di posture,
movimenti ed esercizi di respirazione e visualizzazioni per le “paure ” legate
all' evento?
Questo
corso prepara ad affrontare le paure legate al parto ed al il travaglio con
equilibrio e armonia, elimina i disturbi
tipici della gravidanza come gli sbalzi di umore, caviglie e gambe gonfie,
spossatezza, stanchezza e respiro corto, mal di testa e insonnia, e aiuta a
vivere con gioia, rilassamento e serenità uno dei periodi più belli della
vita di una donna, creando intimità e confidenza nel sentire il nostro corpo e
la sua capacità naturale e spontanea di far accadere il miracolo del parto.
Così al parto sapremmo seguire l'istinto di lasciarci andare e assecondare i
movimenti spontanei che si producono dentro di noi.
Nella
vita questo è il periodo in cui abbiamo la massima apertura sia fisica, per la
mobilità del bacino e per la flessibilità delle giunture e dei legamenti, che
mentale, aprendoci completamente alla vita di qualcun altro che cresce dentro
di noi e all' ordine naturale
dell'universo di cui sentiamo di far parte in modo straordinariamente evidente.
Lavorando
su corpo, mente e spirito lo yoga può aiutare immensamente la madre ad essere
pienamente presente e consapevole per assecondare con amore il miracolo della nascita.
Un
lavoro importante viene fatto anche sui muscoli addominali, così da evitare che
si separino facilmente sotto la pressione della gravidanza. Infine si
sottolinea l’effetto benefico sul sistema linfatico, stimolato da un continuo,
ma leggero, lavoro di pompaggio articolare.
Con questo
corso si creano le condizioni ideali per
raggiungere uno stato di rilassamento e di ascolto in cui sperimentare l'unità
corpo-mente formata anche da madre e
figlio, e in cui sviluppare un atteggiamento di accettazione dell'esperienza
sia sul piano fisico che psicologico.
Nel
programma si evitano flessioni e torsioni intense e tutti gli esercizi che
possono schiacciare l'addome, così come tutto ciò che interrompe il respiro. È
consigliabile iniziare la pratica dopo il terzo mese di gravidanza, in modo da
poter sentire al meglio la respirazione addominale e in seguito la toracica e
la clavicolare e da poter approfondire al meglio la capacità di ascolto del
corpo.
È
stato dimostrato da ricerche scientifiche (Journal of Alternative and
Complementary Medicine, 2005 Apr. 11/2 pp. 237-44) che praticare Yoga in
gravidanza diminuisce sensibilmente i tempi del travaglio e la possibilità di
far nascere neonati sottopeso. Più in generale aiuta a vivere meglio i
cambiamenti fisici: eventuali disturbi alla colonna vertebrale dovuti alla postura, nausea, gonfiori, senso di
pesantezza, disturbi della digestione e le difficoltà della respirazione dovute
alla limitazione del movimento del diaframma. Dal punto di vista psicologico la
donna in gravidanza può vivere stati di timore o di ansia: le posizioni Yoga,
insieme al lavoro sul respiro, aiutano a ritrovare serenità ed equilibrio. La
pratica favorisce l'ascolto del corpo e dei suoi bisogni e ciò lo rende
disponibile e ricettivo alla nascita del bambino.
Le
partecipanti potranno condividere le sedute con compagne che vivono lo stesso
momento, e imparare a modificare il lavoro dello Yoga perché si adatti
all’evoluzione della gravidanza stessa, oltre a praticare tecniche specifiche,
come il lavoro sul respiro, sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni di
caviglie e ginocchia, l’apertura del pavimento pelvico, l’aumento della
circolazione sanguigna (specialmente nelle gambe) e lo sviluppo dell’ascolto e
della percezione di sé.
Benefici
Yoga e Pilates :
-rinforzano
i muscoli pelvici e del perineo (i
muscoli coinvolti nel momento del parto), preparando ad affrontare il
travaglio.
-migliorano
l’equilibrio e la postura
-migliorano
la circolazione sanguigna per prevenire così le vene varicose, problema
frequente durante la gravidanza.
-
aiutano a rilassarci, riducendo i dolori in generale e contribuendo a farci sentire
in armonia con il nostro corpo che cambia.
-aiutano
a controllare l'aumento del peso nel periodo della gravidanza
Per il
corso è richiesto il certificato medico della ginecologa o del medico curante.
LA GRAVIDANZA E IL TAI JI
Il Taiji è una pratica di
rilassamento corporeo che può essere eseguita in qualsiasi luogo e momento della vita, ma in particolare quando
si è in stato di gravidanza.
Il Taiji, con la sua
combinazione di movimenti fluidi e tecniche di respirazione profonda, è infatti
una pratica psico-fisica completa che dà energia, migliora l'equilibrio e
aumenta la flessibilità in modo dolce. Non ci sono posizioni rigide, faticose o
a scatto, rendendo la pratica adatta alla gravidanza, anche per chi non l’ha
mai praticato prima.
Molti dei suoi movimenti sono
ispirati ai movimenti naturali degli animali e degli uccelli, che vengono
eseguiti in un modo lento e aggraziato.
Nel Taiji, il peso del corpo
si sposta continuamente in tutta la forma, collegandosi al movimento successivo
con fluidità.
Spesso chiamata in inglese “
moving meditation”, ma anche “moving medication”, questa antica forma di arti
marziali interne è stata praticata per secoli in Cina. Il Taiji è un
allenamento ideale per la gravidanza, perché:
-Usa movimenti circolari che
tonificano i muscoli con poco sforzo
-Promuove una corretta postura
del corpo
-Migliora l'equilibrio
-Aumenta il “Qi” o energia che
si origina nella vita
-È’ facile da imparare per
tutti
-Non richiede alcuna
attrezzatura speciale
-Migliora la pressione
arteriosa
-Contribuisce al benessere
mentale attraverso il suo aspetto di meditazione in movimento
-Migliora il coordinamento
-Rinforza le braccia e le
gambe, aiutando a portare meglio il peso del bambino
-Dà maggiore flessibilità che
aiuterà a preparare il momento della nascita
Vari studi hanno dimostrato
che praticare il Taiji migliora la memoria, la concentrazione e la
circolazione, riduce l'ansia e la depressione, diminuisce la pressione
sanguigna e l'ipertensione e migliora la
salute cardiaca
Una tipica lezione di Taiji inizia con esercizi
di scioglimento delle giunture e di allungamento di muscoli e tendini, per poi
passare ad un lavoro di “Chi Kung” (estensione dell’energia), disciplina che è
il fondamento del Taiji; seguono le varie forme in sequenza di Taiji, che
aiutano a coordinare la respirazione con ogni movimentoCORSI DI GINNASTICA PILATES A BOLOGNA
Il Pilates consiste in una serie di esercizi strettamente abbinati con la respirazione, perfezionati da Joseph Hubertus Pilates, che sviluppano i muscoli addominali, la schiena, i glutei ed i muscoli posturali profondi. La tecnica consente di rinforzare ed estendere la colonna vertebrale, migliorando il portamento e la postura, aumentare la consapevolezza corporea e il coordinamento, sviluppare il tono muscolare e guadagnare flessibilità. Questo metodo è anche un eccellente sistema di riabilitazione per la schiena, le ginocchia, le anche e le spalle. Sviluppa il corpo in maniera uniforme, corregge posture sbagliate, ripristina la vitalità fisica, rinvigorisce la mente. Usando le parole che Joseph Pilates era solito ripetere “dopo 10 sedute noterai una differenza, dopo 20 sedute gli altri noteranno la differenza, dopo 30 sedute avrai un corpo nuovo”.
Il Pilates si è ormai affermato in tutto il mondo nel campo riabilitativo e del benessere portando a varie scuole anche assai diverse tra loro. Presso Namaskar cerchiamo di praticare in gruppi ristretti ad un massimo di 6 praticanti gli esercizi originali di Pilates con le loro varianti di adattamento alle specificità personali e sottolineiamo i principi base del Pilates, in particolare la respirazione, che deve essere coordinata col movimento e continua, la fluidità ininterrotta dei movimenti abbinati col respiro e col lavoro sul baricentro muscolare del corpo. Gli addominali risultano così naturalmente contratti, il respiro toracico laterale, le orecchie sono sempre ben lontane dalle spalle che si mantengono rilassate, il bodybox allineato.
BENEFICI PILATES:
I benefici che la pratica della ginnastica Pilates offre sul piano fisico, sono numerosi. Alcuni movimenti sono pensati appositamente per sciogliere la tensione cervicale e lombare, altri aiutano a migliorare la postura e rendere efficace la respirazione.
I benefici maggiormente citati dalla letteratura scientifica sono che :· migliora il tono muscolare e la forza; in particolare tonifica e allunga i muscoli dorsali e addominali-pelvici attivando efficacemente la muscolatura profonda
· dona una postura corretta
· migliora la circolazione sanguigna e la respirazione;
· migliora l'equilibrio, la flessibilità e la fluidità dei movimenti;
· aiuta a rilassarsi e a ottenere sicurezza di sè;
· aiuta a prendere consapevolezza del proprio corpo
· aumenta il controllo e la concentrazione mentale
· migliora la capacità respiratoria
· sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori cronici
· diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare i muscoli nella parte centrale del corpo
QUANDO E A CHI FA BENE:
Per la sua estrema versatilità, il Metodo Pilates, può essere applicato in vari campi, che vanno dal fitness, al mantenimento del benessere fisico, alla riabilitazione ortopedica.
Il Metodo Pilates in particolare può essere molto efficace per:
· preparazione alla gara per chi fa sport a livello agonistico
· allenamento per i ballerini di danza classica, moderna, jazz e contemporanea
· ginnastica di riabilitazione per chi ha subito danni agli arti
· ginnastica posturale e di mantenimento per problemi di schiena, stanchezza e bassa energia, stress
· ginnastica pre -parto per preparare mente e corpo al grande momento
· ginnastica post-parto per riacquistare la tonicità e l'elasticità dei tessuti
· anche per le persone non più giovanissime che desiderano mantenersi in forma in un modo dolce e armonico.
L’INSEGNANTE DI PILATES
Ha iniziato a frequentare corsi di Yoga nel 1982 durante i primi anni di università e Pilates nel 2000. Ha una sua pratica quotidiana dal 1996 e insegna dal 2000, prima a Milano e dal 2003 a Bologna. Diplomato insegnante Pilates ACSI-UISP a Torino (www.YogaPilates.it). Diplomato insegnante Yoga prima presso l’Istituto del Maestro Patrian di Milano e poi presso Yoga UISP-CONI. Ha scritto articoli per diverse riviste del settore e frequenta ogni anno vari corsi di aggiornamento e seminari di post-formazione.
buon giorno.mi interesa il prezzo mensile per pilates in gravidanza,dove si trova e i orari.grazie mille
RispondiEliminabivol.cristina91@gmail.com