Chi Siamo


CHI SIAMO E LE TRADIZIONI SEGUITE DAL CENTRO A BOLOGNA


Namaskar  a.s.d. è un un’associazione culturale e sportiva dilettantistica senza fini di lucro per lo studio e la pratica a Bologna delle discipline tradizionali orientali per il benessere e lo sviluppo psico-fisico della persona, inclusi:


 - vari stili di Yoga : lo yoga dinamico come l’Ashtanga yoga ed il vinyasa krama, l’Hatha Yoga classico delle 84 asana, lo yoga Tibetano, lo Yoga Zen, lo yoga di Shaolin, lo yoga in coppia.

- lo Yoga rigenerativo e lo yoga per la gravidanza.
- il Tai chi chuan (Tai ji) stile Yang e stile Li, nelle forme a mani nude e con spada, sciabola, bastone e ventaglio.
- il chi Kung (Qi Gong) di Shaolin.
- il Kung Fu per bambini/ragazzi.
- la meditazione e il pranayama, il kriya yoga, il mantra yoga.
-il Pilates e la ginnastica posturale.
-i Riti Tibetani.
-il rilassamento e lo stretching dolce.

La promozione di queste discipline avviene attraverso corsi, conferenze, ritiri, workshops e seminari di approfondimento, pratica e studio.

Il gruppo di lavoro è costituito da insegnanti di Yoga, Tai ji, Qi Gong, meditazione di varie tradizioni, diplomati Coni-Uisp, Coni-Acsi, Istituto Yoga Patrian, Federazione Italiana Yoga, Yoga Alliance, membri delle rispettive associazioni insegnanti  (YANI, UISP  Area discipline orientali) con esperienza quasi trentennale nelle varie discipline insegnate, che  affiancano ad una pratica personale quotidiana pluriennale lo studio dei testi classici tradizionali: gli Yoga Shastra sanscriti che spaziano dal III° sec a.C. al XVII°sec.d.C. (Yogasutra di Patanjali, Yogayajnavalkya, Gorakhsa Paddhati, Yoga Vishaya di Matsyendranatha, Kechari Vidya, Goraksha Shataka, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita, Gheranda Samhita, Hatharatnavali, Jogapradipyaka, Yuktabhavadeva e le varie Yoga Upanishad), dei testi classici cinesi taoisti e buddhisti (il segreto del fiore d’oro, i classici del Tai chi, il trattato sul lavaggio del midollo e sull’allungamento dei tendini e i vari trattati sull’alchimia del soffio) e del buddismo Tantrico Tibetano (i Sei Yoga di Naropa e di Niguma, lo Yoga sestuplice di Kalachakra, lo dzog chen e l’atiyoga di Padmasambhava).  Alcuni di questi preziosi documenti sono stati tradotti in italiano per la prima volta dagli insegnanti del centro e sono disponibili tramite dispense e seminari di studio monografici, riservati ai soci.

Per passione abbiamo deciso di costituire Namaskar, allo scopo di diffondere queste preziose tradizioni nel modo più vicino possibile alle loro origini e con i contributi dei soci contiamo di:
- poter invitare Maestri qualificati da India, Tibet e Cina, permettendo a tutti di attingere direttamente ai loro insegnamenti,
-permettere agli insegnanti di formarsi presso questo Maestri al fine di  condividerne poi gli insegnamenti e le pratiche coi soci,  
- acquisire testi originali e importanti, difficilmente reperibili altrove, da condividere tra i soci tramite la biblioteca sociale,
- tradurre i testi classici che sono i fondamenti della pratica, tramite dispense riservate ai soci.

Il nostro centro vuole anche essere un laboratorio di pratiche esperienziali basate sulla tradizione dei testi classici dello Yoga, del Tai chi  (Taiji), del Kung Fu e del Chi Kung (Qi Gong), delle pratiche dei Tantra tibetani (vajrayana e Dzogchen) e delle varie tecniche di meditazione ( shamatha, Vipashyana, dzogchen, Mindfulness, Zen).

Inoltre Yoga, Meditazione, Pilates, Tai Ji, Qi Gong sono anche delle discipline naturali che molti medici raccomandano di praticare in ottica di salute e prevenzione e sono considerate particolarmente efficaci a fronte di disturbi legati a stress, ansia e depressione, attacchi di panico, artrite, mal di schiena e mal di collo,  disturbi gastrointestinali, mal di testa, insonnia, legamenti e muscolatura rigida o lassa.

Il centro organizza periodicamente conferenze e lezioni dimostrative gratuite (ad esempio a gennaio “Yoga Porte Aperte” promosso a livello nazionale dalla YANI Associazione Nazionale Insegnanti Yoga, ad aprile la “Giornata mondiale del Tai Ji e del Qi Gong”, a giugno l’International Yoga Day promosso dall’ONU, a settembre “Yoga month”, etc.).

I week-end sono dedicati ai seminari intensivi di approfondimento sui testi classici e sulle loro pratiche.

IL NOME DELL’ASSOCIAZIONE

“Namaskar”  è un saluto originario di India e Nepal e viene usato comunemente in molte regioni dell'Asia sia quando ci si incontra che quando ci si lascia.

Viene di solito accompagnato dal gesto di congiungere le mani, unendo i palmi con le dita rivolte verso l'alto,  all'altezza della fronte, della gola e del cuore, e facendo al contempo un leggero inchino col capo. Nella cultura indiana, questo gesto è una mudra, un gesto simbolico utilizzato anche nello yoga e in particolare nella serie dei saluti al sole e delle prostrazioni tibetane.

La parola Namaskar letteralmente significa "faccio una prostrazione a te", e deriva dal sanscrito: namas (prostrazione, salutare con riverenza) e kar (fare).
A questa parola è però implicitamente associata una valenza spirituale, per cui essa può  essere tradotta in modo più completo come mi inchino alle qualità divine che sono in te. Oltre ad essere un saluto buddhista (dove è la base della pratica delle prostrazioni ai tre gioielli e alle tre radici), è anche indù, dove costituisce ad esempio il fondamento del saluto al Sole, ai Maestri, agli insegnamenti ed ai praticanti.

“Namaskar” in India designa il saluto che si fa a Dio, al Sole, alla Vita, al nuovo Giorno, ad una Realtà straordinaria che è più grande di noi.
Per questo abbiamo pensato che “Namaskar” fosse il saluto ideale che in questo centro tutti possiamo fare alle discipline tradizionali orientali e alle potenzialità sconfinate che esse aprono al nostro sviluppo psico-fisico.

La nostra associazione è situata in centro a Bologna e dedica le sue attività esclusivamente alle discipline orientali e del benessere (Pilates può essere considerata una derivazione dello Yoga sviluppata, per fini posturali e riabilitativi, da Joseph Pilates nella prima metà del secolo scorso).

LA COLLOCAZIONE A BOLOGNA E COME ARRIVARCI

L’associazione Namaskar è situata in centro a Bologna, in via  Zucchini 8/d (tra Porta Mascarella e via Irnerio), vicinissimo alla zona Universitaria.

I locali constano di ca 115 mq con 2 ampie stanze  dedicate alla pratica, a soli 5 minuti a piedi da via indipendenza e dalla stazione centrale,  dai viali di circonvallazione (via masini) e da Via Irnerio.
 
Per raggiungerci in auto dalla tangenziale prendere l’uscita via Stalingrado e proseguire fino a porta Mascarella, dove si può parcheggiare:

-gratuitamente dalle 18 sulle strisce blu nelle vicine via Muggia o via Barozzi (parallele di viale Masini)
-a pagamento in Via Irnerio o in Via del Pallone o al parcheggio dell’autostazione di Bologna.
-gratuitamente in via Zago/via Gandusio, parallela di via Stalingrado, (in fondo ci sono delle scale che portano sul ponte in prossimità di porta Mascarella) o al parcheggio LIDL in via Stalingrado;

con i mezzi pubblici scendere in via Irnerio o all’autostazione o a Porta Mascarella (Viale Masini).

in treno dalla stazione di Bologna è a pochi minuti a piedi (dal binario 1 si può seguire le indicazioni per l’uscita “stazione est – viale Masini”, da lì proseguire a sinistra su viale Masini fintanto che non si vede a destra una chiesa. La prima a destra dopo la chiesa è via Zucchini ; noi siamo al numero 8d).





I COSTI DELLA PARTECIPAZIONE ASSOCIATIVA


Le attività associative sono riservate ai soci, la cui tessera associativa all’Asd include l’assicurazione Uisp-Coni e prevede un costo di 20 euro annuali . Per la prova si prega di compilare il campo in alto a destra.
 
Presso il centro sono attive anche lezioni individuali o di gruppo con un taglio più personalizzato sulle esigenze e sugli orari del praticante (anche nella pausa pranzo ed il sabato/domenica mattina). Per queste informazioni chiamare direttamente il centro.


LA BIBLIOTECA DELL’ASSOCIAZIONE A BOLOGNA
Nella sede di Bologna è disponibile per i soci una piccola biblioteca specializzata sulle discipline praticate nel centro con possibilità di prestito gratuito a domicilio.
La durata del prestito è al massimo di un mese per un libro alla volta previa compilazione della relativa scheda. In caso di mancata restituzione si dovrà pagare il prezzo aggiornato di copertina di modo da poter reintegrare l’opera nelle disponibilità dell’Associazione e quindi di tutti i soci.





I CORSI ATTIVI IN CENTRO A BOLOGNA

Tutti i corsi dell’associazione sono riservati ai soci (per iscriversi basta compilare in sede la scheda socio e pagare i 20€ annuali della tessera associativa) :

 
1- CORSI DI HATHA YOGA CLASSICO A BOLOGNA: 10 sequenze di asana ed esercizi di respirazione fondamentali per mantenere il corpo in salute ed energia. Questo sistema, le cui origini risalgono a grandi yogin realizzati a cui sono attribuiti i testi classici yoga dell’antica India; le 10 sequenze progressive di asana e pranayama mirano a completare la conoscenza delle 84 asana classiche, degli 8 pranayama, degli 8 kriya, delle 10 mudra. Ogni sequenza è composta di 8 asana, è preceduta da un kriya e da un pranayama e si conclude con una mudra ed una meditazione.
 
2- CORSI DI YOGA TIBETANO A BOLOGNA : la yogini Niguma del X° sec.e altri yogin realizzati e Mahasiddha del tantrismo vajrayana ( come Padmasambhava VIII° sec, Naropa X°sec, …) hanno codificato sequenze di movimenti e posture che si assumono praticando alcuni pranayama particolari  e visualizzando mantra, canali energetici e chakra; lo scopo della pratica è sciogliere i blocchi energetici, legati agli accadimenti del nostro passato, al fine di liberare le nostre potenzialità di corpo, energia e mente. Con la consapevolezza sul respiro e sul movimento si porta naturalmente la mente verso uno stato dove la meditazione avviene spontaneamente, sviluppando energia, chiarezza ed armonia.

3- CORSI DI YOGA DINAMICO A BOLOGNA: ASHTANGA VINYASA YOGA : forma tradizionale di yoga dinamico basata sul respiro. Molto energetica per l’utilizzo di Vinyasa (fusione tra respiro e movimento nelle transizioni tra le diverse asana), Bandha (contrazioni muscolari), Ujjayi (respirazione sonora profonda)  drishti e bhavana (indirizzamento dello sguardo e della mente verso determinati punti interni del corpo). Pratica ideale per mantenere la salute ed un buon livello di benessere psico- fisico.
La pratica segue le indicazioni dello “yoga Makaranda”, un testo scritto nei primi anni 30 da Shri T.Krishnamacharya (1888-1989) , seguendo gli insegnamenti del suo Maestro ultracentenario RamaMohana Brahmacari che viveva in una grotta in Tibet.
 
4-CORSI DI YOGA IN COPPIA A BOLOGNA: SANGHA YOGA
Sangha significa in sanscrito comunità, ma anche praticare insieme a uno o più compagni dove ci diamo reciproco supporto per arrivare spontaneamente a superare i nostri blocchi, a perfezionare le asana in modo non competitivo e a comprendere il senso profondo dell'energia intrinseco alla pratica. Ci guida il respiro altrui, con cui dobbiamo armonizzare il nostro come in una danza, il cui ritmo diventa pranayama. 
Ispirato al thai yoga, che è uno yoga passivo della tradizione buddhista thailandese che si realizza con l'aiuto del compagno in una dimensione di ascolto e servizio altruistico.
Sangha vuol dire comunità di praticanti ed il sangha yoga consiste in esercizi di pratica e consapevolezza in due per migliorare la nostra percezione corporea ed imparare a sentire il respiro, le emozioni ed i movimenti altrui come complementari ai nostri. Uno yoga che ci aiuta a sviluppare una dimensione sociale della pratica che altrimenti rischia di divenire uno strumento competitivo che alla fine può rafforzare il nostro ego, che invece è proprio l'ostacolo principale da superare nello yoga.
 
5-CORSI DI YOGA RELAX RIGENERATIVO A BOLOGNA
Yoga energetico mirato all’estensione dell’energia e della sensazione di benessere tramite Asana in grado di scioglierci delle tensioni e ricaricarci. Completa la pratica il lavoro sul respiro profondo, le tecniche di rilassamento  e alcune tecniche di allungamento e scioglimento da eseguire in coppia. Gli esercizi sono resi più efficaci  da visualizzazioni, che ci aiuteranno a scaricare le tensioni e ritrovare il nostro centro energetico.
 
6-CORSI DI YOGA/PILATES PER LA GRAVIDANZA A BOLOGNA : Chi affronterebbe una maratona senza nessuna preparazione ? La gravidanza ed il parto sono molto più impegnativi (e molto più importanti) di qualsiasi maratona. Ecco perché può valere la pena prepararsi con una insieme di esercizi selezionati da queste due discipline fondamentali per la salute, per affrontare al meglio questo importante periodo della vita di una donna


7-CORSI DI “PRANAYAMA, KRIYA YOGA E MEDITAZIONE  (RAJA YOGA) A BOLOGNA
Tecniche di respirazione, concentrazione e meditazione secondo gli antichi testi dell'India (nathayoga) e del Tibet (vajrayana),   volte a pacificare la mente e sviluppare livelli maggiori di coscienza. Si ricerca uno stato di calma e consapevolezza del corpo, del respiro e della mente attraverso un lavoro sul corpo sottile (vajrakaya), i suoi canali (Nadi) e centri energetici  (chakra).Questi esercizi di respirazione migliorano l’equilibrio interiore e hanno comprovati benefici per combattere ansia, asma, attacchi di panico, stress: “niente è cosi efficace come migliorare il respiro per migliorare al contempo tutte le sfere della propria vita”. 

8 ZEN YOGA O YOGA DEI CANALI DI BODHIDHARMA A BOLOGNA 
Lo Zen è un sistema di pratiche che derivano per dottrine e lignaggi dal Buddhismo Chán  (da “dhyana” in sanscrito” meditazione”) fondato nel Monastero di Shaolin  dal leggendario monaco indiano Bodhidharma.
Giunto in Cina nel 527 all’età di 150 anni notò che  i discepoli cinesi spesso non riuscivano a sostenere lunghe ore di meditazione formale seduta (zazen) , per cui insegnò (in particolare al suo allievo Huikè 487-593) anche una serie di esercizi fisici per aumentare il livello di energia nei canali , oltre che le pratiche originatrici del kung fu di shaolin.
L'autorità principale che lo Zen riconosce e su cui fonda il proprio insegnamento è la particolare esperienza della  Comprensione della Realtà (“satori ") o anche  il "guardare la propria natura di Buddha" .
 
9-CORSI DI SEQUENZE DEI 5 RITI TIBETANI E DELLE 10 ASANA FONDAMENTALI PER LA SALUTE A BOLOGNA 
Impareremo insieme a praticare le due sequenze basate sul respiro che sintetizzano le pratiche fondamentali da eseguire ogni giorno per la salute.  I cinque riti tibetani sono esercizi per l’energia e la longevità (kalpa Yoga), riconducibili allo Yoga Tibetano, che, canalizzando il prana intorno ai centri energetici (chakra) ripristinano il funzionamento ottimale del corpo e preparano la meditazione. Alcuni di questi  furono divulgati per la prima volta da Peter Kelder nel libro "I Cinque Tibetani". La sequenza delle 10 asana chiave per la salute è invece riportata in alcuni testi classici e sono le asana che sono state anche consigliate da praticare giornalmente da alcuni dei più grandi Maestri di Yoga moderno (Swami Shivananda e T. Krishnamacharya).

10-CORSI DI TAI CHI CHUAN (TAIJI) ENERGETICO SALUTARE  STILI YANG (il più diffuso al mondo) E LI (forma antica) A BOLOGNA
Insieme di movimenti fluidi e lenti, eseguiti in armonia con il respiro e ispirati alle arti marziali, al movimento degli animali e ai cicli della natura. Equilibrano la circolazione dell’energia (Qi) all'interno del corpo. È sia un’arte marziale (“danza del guerriero”), che una via di sviluppo spirituale (“meditazione in movimento”), che una disciplina energetica per la salute e la longevità (“ginnastica di lunga vita”).
Il programma include una serie di forme progressive a mani nude (yang: 8,  24, 13 e 40 posture, forma lunga tradizionale yang,  prima forma li) e con le armi (spada 8,16 e 32 posture,  sciabola 13 , bastone 24 e ventaglio 16).e in coppia (tuishou). 

11-CORSI DI QI GONG (CHI KUNG) A BOLOGNA
Esercizi tradizionali cinesi (dal monastero di Shaolin) e tibetani di lavoro sull’energia  e sul respiro volti al mantenimento della salute psico-fisica  e allo sviluppo del “Qi” (energia) all’interno del corpo per prevenire le malattie e promuovere una salute ottimale. Dall’esterno sono  movimenti fluidi e lenti, abbinati al respiro, che danno armonia psicofisica ed energia. Internamente invece si visualizza e guida il passaggio del Qi nei principali meridiani e centri energetici (dantien).

12-CORSI DI PILATES A BOLOGNA
Tecnica di ginnastica posturale basata sul respiro e su movimenti che partono dal baricentro energetico del corpo, sulla mobilizzazione vertebrale e sulla tonificazione muscolare profondo. Promuove la salute e l'equilibrio psico-fisico, con valenza posturale e riabilitativa. Un percorso che darà' un corpo nuovo.

13-CORSI DI GINNASTICA POSTURALE A BOLOGNA
È una metodica di trattamento e prevenzione per il mal di schiena derivante da postura scorretta. Ricerche mediche confermano la sua efficacia per il benessere della colonna. Viene insegnato l’uso corretto del proprio corpo, con movimenti e abitudini posturali adeguate al fine di allontanare in modo duraturo il pericolo di insorgenza di malattie del rachide.
Il programma di lavoro prevede:
  1. Sequenze di movimenti lenti e mirati per il miglioramento della funzionalità vertebrale
  2. Mobilizzazione attiva lombare, dorsale e cervicale
  3. Movimenti addominali e di tonificazione 
  4. Rieducazione posturale
  5. Rilassamento neuromuscolare e corretta respirazione
  6. Rieducazione della scoliosi e delle alterazioni posturali 
14-CORSI PER BAMBINI/RAGAZZI : KUNG FU /TAI JI/YOGA A BOLOGNA
Attraverso queste discipline il ragazzo ha la possibilità di:
-entrare in contatto con la sua forza interiore e percepire un mondo nuovo di potenzialità dentro di sé
-riuscire a mantenere l’attenzione e la concentrazione
-imparare a respirare in modo corretto e cosciente
-migliorare forza, resistenza, coordinazione e  flessibilità
-sintonizzarsi con le vibrazioni più sottili di tutto ciò che lo circonda, specialmente nella natura
-imparare a rilassarsi, conoscere e capire  le emozioni
-riconoscere la bellezza della lentezza e della velocità, della pausa, del respirare in profondità
- avvicinarsi alla saggezza di culture antiche e profonde, come quelle orientali, che possono dare un punto di vista nuovo e importante nelle future sfide della vita.

OCCORRENTE PER LE LEZIONI DI YOGA/PILATES:
tuta comoda, telo (importante: può aiutarci a sollevare gli ischi nelle flessioni in avanti e nelle torsioni), ciabatte/calzini spessi (obbligatorie dallo spogliatoio alla sala della pratica), il tappetino personale di pratica ( consigliamo di averne uno personale che usiamo solo noi e che può anche essere lasciato in custodia presso il centro). La lezione  si concluderà  con alcuni minuti di rilassamento profondo (consigliata una copertina e una maglia più pesante per mantenere il calore e l’energia del corpo accumulata durante la pratica). 

AVVERTENZE PER YOGA
Prima di entrare in sala è importante pulirsi il naso a fondo soffiando con un fazzoletto. Salvo indicazioni contrarie dell’insegnante il respiro deve entrare e uscire solo dal naso e nel modo più lento, profondo e ritmico possibile. Si deve all’ inizio cercare di allungare soprattutto la fase di espiro, svuotando completamente, per poi lasciare ampliare in modo naturale quella di inspiro.
Per le donne in caso di mestruazioni e per gli ipertesi sono controindicate le posizioni in cui la testa scende sotto il bacino,  i trattenuti forzati del respiro e gli esercizi che agiscono in modo vigoroso sulla muscolatura dell’addome (ad esempio bastrikha o kapalabhati).
Si consiglia di presentarsi digiuni da almeno 3 ore per la pratica e dopo la lezione di  attendere almeno mezz’ ora prima di mangiare.
Nella  tradizione classica il sudore particolare che si emette durante la pratica contiene enzimi e sostanze importanti che devono essere riassorbite, per cui si consiglia di effettuare la doccia non prima di mezz’ora dopo la fine della pratica.
CORSI CON PERSONAL TRAINER A BOLOGNA

    possibile impostare una pratica personalizzata con lezioni private individuali  di hatha yoga, ashtanga yoga, pranayama, pilates, posturale, tai chi, qi gong presso il centro o a domicilio, con un programma che si adegua alle proprie esigenze e caratteristiche. Possibilità di lezioni in inglese, francese, spagnolo